高清瑜伽視頻教程

　　練瑜伽久了，如果肩膀還沒(méi)打開，就是一道坎，很多中高級(jí)體式做不好。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的高清瑜伽視頻教學(xué)，希望對(duì)你有幫助。

　　高清瑜伽視頻教學(xué)　　練瑜伽的姿勢(shì)

　　1、彎弓姿勢(shì)

　　先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來(lái)，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空，盡可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒，視線注視遠(yuǎn)方某點(diǎn)。左手一樣。放松身體，輕松呼吸3次。

　　2、椅子姿勢(shì)

　　先把兩腳張開到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。然后一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)，然后腳趾翹起，身體重心方在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往后拉伸一點(diǎn)，收緊小腹，堅(jiān)持30秒后，慢慢站直，放松身體，呼吸3次。

　　3、樹姿勢(shì)

　　先左手抓住右腿，左腿膝蓋在站直的姿態(tài)，呼氣(做不好的人，可以將腿放在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高)。吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下，將右手放在胸前，可以的雙手在胸前作合十勢(shì)，大拇指交錯(cuò)，慢慢的舉向天空，堅(jiān)持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢(shì)，做左方向的姿勢(shì)。放松身體，輕松地呼吸3次。

　　4、鷹姿勢(shì)

　　先把手臂舉向天空吸氣，呼氣時(shí)，右手在下面左手在上面，舉直手臂，臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暫坐一會(huì)兒，抬起右腿放在左腿上，這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊，堅(jiān)持30秒。手臂不能擰緊的人，將手放在肩膀，就像抱住一樣，將肩膀往下壓，并堅(jiān)持。左腿一樣。放松姿勢(shì)，站直，呼吸3次。

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