瑜伽減肥視頻教程

減肥瑜伽確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心。想要練就苗條身材，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果。

方法/步驟

1

提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉動作：1.仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。2.將掌心朝上，放于大腿根處。3.吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。4.呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。

2

勇士式, 1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。2 身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。3 放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。4 放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。5 站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

3

 第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶

　　瑜伽減肥視頻教程初級第三式動作：

   1.側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　3.呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。

　　4.還原落下，重復3次后，換另一側(cè)再做。

END

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