減肥是很多人一直追求的目標(biāo)，但是很多時(shí)候減肥計(jì)劃難以持續(xù)，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢蓿瑳](méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間保持控制。因此，我想分享一些冷知識(shí)，這些知識(shí)可以養(yǎng)成習(xí)慣，讓你在不知不覺(jué)中減掉你的體重，并且是一種漸進(jìn)式的減肥方式，可以有效地保持長(zhǎng)期減重的效果。

1. 碳水后置

在減肥過(guò)程中，把主食放在最后吃可以幫助你更好地控制食量。因?yàn)楫?dāng)你吃了一些蔬菜、肉類等其他食物之后再吃主食，你就已經(jīng)有了更飽的感覺(jué)，就不會(huì)再吃太多主食。而如果把主食放在最前面吃，你可能會(huì)吃得更多，卡路里也會(huì)攝入更多，導(dǎo)致減肥效果不理想。

2、黑咖啡可以幫助減肥

黑咖啡中含有咖啡因，可以幫助提高身體的新陳代謝，減輕食欲。研究表明，喝一杯咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪，提高燃脂效率達(dá)到80%。我和姐妹親測(cè)對(duì)減肥超級(jí)有用，怪不得很多明星在減肥時(shí)都會(huì)喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陳代謝，還能起到緩解便秘和消除水腫的作用。

②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力并消耗更多熱量，關(guān)鍵可以提高燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以有效地幫助餐后脂肪的分解和消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

嘗布黑咖啡，0蔗糖0脂肪無(wú)添加，可以幫助你提高代謝加速燃脂，而且本身熱量很低，我和姐妹以及會(huì)員在減肥的時(shí)候都在喝。

3. 換冷色餐具

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，顏色可以影響我們的食欲，餐具顏色也是如此。藍(lán)色、深綠色的餐具可以減少你的食欲，有助于減少吃東西的欲望。

4. 每餐細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以讓你更充分地咀嚼食物，這樣可以在口腔中分泌更多唾液，促進(jìn)食物的消化，減少吃的食物量，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

5. 鬧鐘提醒法

食欲往往難以自控，但是你可以自己尋找一種方式來(lái)控制。如每一餐吃飯至少15分鐘，設(shè)定一個(gè)鬧鐘響后停止思考一下自己需不需要再吃！這種方式可以幫助你控制自己的飲食，讓你有更多的時(shí)間去享受生活。

6. 零食延遲性滿足法

特別是在辦公室或是在學(xué)校里面，很容易被零食誘惑。當(dāng)你想吃零食的時(shí)候，停留三到十分鐘，先喝一杯水思考一下自己真的需要吃嗎？當(dāng)你這樣做時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在等待的幾分鐘內(nèi)你的食欲已經(jīng)減少了。

7. 隨身攜帶漱口水

非必要的加餐、嘴饞可以漱口水讓大腦發(fā)出不該吃東西的訊息。漱口水有美白口腔、清爽口腔的作用，可以起到幫助抑制食欲的作用，不僅可以保持口氣清新，還可以助于減肥。

8. 給自己更多的情緒獎(jiǎng)勵(lì)

有些人喜歡用吃零食來(lái)緩解情緒上的焦慮或壓力。但是，你也可以找其他的方式來(lái)幫助自己來(lái)緩解情緒，如聽(tīng)歌、散步、跟寵物玩等。這些活動(dòng)不僅可以分散你的注意力，還可以緩解壓力和焦慮情緒，避免通過(guò)吃東西來(lái)尋找情緒安慰。

9. 每工作1小時(shí)起來(lái)站30秒

久坐不利于身體健康，特別是對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人員，容易導(dǎo)致代謝的不良。因此，每隔一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)下肢體循環(huán)，可起到緩解身體疲勞、使身心得到放松的效果。

10. 晚上提前睡覺(jué)關(guān)燈

夜間休息對(duì)于體重管理具有非常重要的作用。睡眠不好容易引起血糖失調(diào)，導(dǎo)致饑餓感增加，從而讓人想吃零食。因此，盡量提前熄燈、保證足夠的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

總 結(jié)

總結(jié)來(lái)說(shuō)，這些習(xí)慣看起來(lái)都很簡(jiǎn)單，但是它們都是充滿智慧的小技巧，可以幫助我們養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，讓減肥不再成為負(fù)擔(dān)。希望通過(guò)這些小提示，可以幫助大家更好的控制吃飯的欲望，養(yǎng)成健康的飲食和生活方式，實(shí)現(xiàn)輕松減肥的目標(biāo)。

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