在這個(gè)露肉的季節(jié)，你的小蠻腰準(zhǔn)備好了嗎？很多人發(fā)現(xiàn)，努力減肥瘦下來(lái)后，腰腹贅肉卻還是頑固的存在。怎么才能在減肥過(guò)程中，針對(duì)性減掉腰腹兩側(cè)的贅肉，恢復(fù)緊實(shí)的腹部線條呢？

　　首先，你要了解，為什么腹部贅肉那么難減？

　　1、脂肪更喜歡堆積在平時(shí)缺乏鍛煉的部位，而我們的四肢經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腰腹部位運(yùn)動(dòng)量比較少，尤其久坐不動(dòng)的人，皮下脂肪也更容易堆積在這個(gè)部位。

　　2、肺腑靠近腰腹位置，五臟六腑周?chē)鷷?huì)有脂肪堆積，當(dāng)你營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪也會(huì)超標(biāo)，腰圍也會(huì)突出。

　　3、久坐不動(dòng)的人，平時(shí)缺乏鍛煉，膳食纖維補(bǔ)充不夠，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。廢物在體內(nèi)腸道堆積，肚子也會(huì)顯得突出。

　　4、平時(shí)飲食不規(guī)律，堅(jiān)持暴飲暴食，晚上喜歡大魚(yú)大肉、喜歡喝酒的人，也容易出現(xiàn)啤酒肚、肚腩贅肉問(wèn)題。

　　所謂腰長(zhǎng)一寸，短壽10年，腰圍過(guò)大會(huì)讓一個(gè)人出現(xiàn)健康隱患，更容易出現(xiàn)心血管疾病，疾病致死率也會(huì)提升。

　　那么，你的腰圍尺寸是不是超標(biāo)了呢？你可以測(cè)量一下，男生的腰圍若超過(guò)90cm，女生腰圍超過(guò)85cm，意味著腹部脂肪超過(guò)了，要引起重視。

　　如何減掉腹部贅肉？這4招可以讓你針對(duì)性消除啤酒肚、小肚腩，恢復(fù)平坦小腹。

　　教你4招，快速減去腰腹兩側(cè)贅肉

　　1、多吃膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，不容易被消化，可以給你提供飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出。

　　我們?nèi)涂梢远喑砸恍└呃w維的蔬菜，比如西藍(lán)花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、菜心、白菜、冬瓜之類(lèi)的食物，主食可以選擇燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)、全麥面包之類(lèi)的粗糧為主，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

　　2、記錄好卡路里攝入

　　一定要把所有吃進(jìn)嘴里的食物記錄一下，看看自己一天的卡路里攝入是多少，你要控制每天的卡路里攝入低于身體總代謝值，比平時(shí)降低400-500大卡，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口。

　　你要戒掉各種加工食品，尤其是煎炸、紅燒的食物，多吃一些低熱量、高飽腹的天然食物，有效降低體脂率，讓腰圍慢慢降低。

　　3、嘗試開(kāi)合跳訓(xùn)練

　　減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，不是快走、不是慢跑，而是開(kāi)合跳。每天10-15分鐘開(kāi)合跳訓(xùn)練，分組完成，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。開(kāi)合跳可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，減掉身上多余贅肉，同時(shí)讓腹部線條變得緊實(shí)起來(lái)。

　　你可以利用早起15分鐘進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，或者晚上飯后1小時(shí)進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，瘦腹效果會(huì)比跑步好很多。

　　4、多喝水，加速身體新陳代謝

　　水是生命的載體，充足的喝水量可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。多喝水還能抑制假性饑餓感的出現(xiàn)，可以幫你控制進(jìn)食量，代替各種飲料，可以控制卡路里攝入，提升減肥速度。

　　不要等口渴了才想到喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)脫水了，我們要主動(dòng)喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量補(bǔ)充，減肥效果是最好的。

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