許多高中生都因?yàn)樽约旱姆逝侄敫鞣N的方法減肥，都為肥胖而煩惱。他們想盡一切的辦法想要把自己的身材變好，從此告別肥胖。為了身材，無論什么辦法他們都愿意嘗試。對于高中生減肥的好方法有那些，我為大家準(zhǔn)備了許多種方法，下面為大家一一介紹。想要減肥的朋友們趕緊和我一起看看下面的內(nèi)容了解一下吧。

1虛胖減肥最快的方法

　　一、虛胖和真胖的區(qū)別

　　什么是虛胖?

　　1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　2.食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。

　　3.只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪

　　4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　5.平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

　　6.解出的尿液顏色清淡。

　　7.夜間多夢。

　　什么是真胖?

　　1.看上去比較顯壯。

　　2.臉色紅潤。

　　3.食欲強(qiáng)，平時(shí)吃得多。

　　4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。

　　5.經(jīng)常感到口干舌燥。

　　二、虛胖減肥最快的方法

　　1.堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量

　　虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

　　2.睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

　　虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。

　　3.改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4.多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

2高中生減肥的好方法有什么

　　1學(xué)生本身一天坐著的時(shí)間就比較多，缺少鍛煉，也別想著坐那就可以減肥，除非你坐那去餓肚子吧(也不一定有用哦，根據(jù)科學(xué)判斷等你堅(jiān)持不了的時(shí)候反而會(huì)吃的更多，相對會(huì)造成虛胖)。由于你們的年齡還小，還需要挑戰(zhàn)自我，所以介紹幾個(gè)適合你們的運(yùn)動(dòng)減肥方法，運(yùn)動(dòng)是最健康的方法，雙收，既減肥，又益身體健康、 運(yùn)動(dòng)也是男生減肥的最佳選擇。

　　2跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　3跑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)

　　上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。

　　上面的幾點(diǎn)就是我所總結(jié)出來的關(guān)于高中生減肥的好方法有什么這方面的內(nèi)容了，給大家介紹的這些方法、希望大家能夠采用。減肥的方法有很多但不能為了減肥而傷了自己的身體，所以我要做到減肥健康兩不誤。運(yùn)用正確的方法，大家是不是采用了我說的高中生減肥的方法了那。為了我們的身材和健康，加油吧。

3最減肥的雜糧粥配方介紹

　　最減肥的雜糧粥配方：三物通粥

　　材料：松子30克，銀耳10克，玫瑰花3-5朵，粳米50克，清水適量。

　　做法：銀耳發(fā)泡備用;用清水將粳米和松子煮沸，加銀耳熬至熟爛;起鍋前5分鐘加玫瑰花，并燜一會(huì)兒。

　　最減肥的雜糧粥配方：小米蘆根粥

　　材料：小米50克，蘆根5-10克，清水適量。

　　做法：蘆根熬水半小時(shí)，去渣，用蘆根水熬小米粥，待小米煮爛即可。

　　服用：每天1次或隔天1次。

　　最減肥的雜糧粥配方：鱔骨海鮮粥

　　原料：大米2杯、鱔骨1條、芹菜1/2根、姜5片、蟹棒5根、瑤柱10顆、鹽少許。

　　做法：

　　1、鱔骨洗凈，斬小段;大米淘凈，用清水浸泡半小時(shí)左右;姜切絲，芹菜切小段，蟹棒切段，瑤柱洗凈。

　　2、鍋中燒水，水開后放入鱔骨，焯燙3分鐘，撈出洗凈。

　　3、大米放入鍋中，加水高于表面20cm，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　4、加入鱔骨、瑤柱、蟹棒，用小火煮10分鐘左右即可。

4自制減肥菜吃出窈窕身段

　　荷葉粉蒸肉 用料

　　主料：豬后腿肉一塊、荷葉一張、糯米半小碗 、香菇5朵配料：大蔥、生姜、鹽、白糖、雞精、醬油、黑胡椒碎、熟芝麻、料酒

　　做法

　　1.豬肉洗凈切約3毫米厚的大片，加醬油、鹽、雞精、白糖、黑胡椒碎、蔥姜片、料酒拌勻碼味20分鐘。

　　2.香菇表面剔花刀。

　　3.糯米放入炒鍋中干炒，炒至糯米微微發(fā)黃時(shí)取出晾涼，用食品加工機(jī)打碎成米粉。

　　4.將米粉倒入肉片中拌勻，使每片肉都均勻的沾上米粉。

　　5.干荷葉放入開水中燙軟，洗凈。

　　6.將裹好米粉的肉片放入荷葉中，上面放入香菇，在香菇上撒少許醬油，用荷葉將肉片包裹起來，放入蒸鍋大火蒸30分鐘即可。

　　7.將蒸好的粉蒸肉裝配盤，表面撒入蔥絲和熟芝麻即可。

5如何減肥最快要從細(xì)節(jié)上注意

　　一：每天按按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。

　　另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

　　二：每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘

　　也許你覺得每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)才能減肥，但是很快你就會(huì)堅(jiān)持不住了。所以，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘吧，這是可以每天堅(jiān)持下來的好習(xí)慣。

　　做做有氧活動(dòng)和伸展活動(dòng)，簡單的動(dòng)作可以帶來驚喜的減肥效果。

　　三：刻意多吃蔬菜

　　減肥時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜都富含維生素，而且具有飽腹感，是很好的健康減肥食品。

　　四：隨時(shí)帶一瓶水

　　常常你覺得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì)感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì)去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

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