減肥方法有哪些

減肥實(shí)際是現(xiàn)代人常討論話題，減肥相關(guān)藥物以及不同治療方法形成了健康產(chǎn)業(yè)。減肥首先是生活方式干預(yù)。實(shí)際上體重超重或者肥胖原因比較多，最常見(jiàn)單純性肥胖。醫(yī)學(xué)上由于飲食攝入過(guò)多、能量攝入過(guò)多或者平時(shí)活動(dòng)太少，能量消耗過(guò)少導(dǎo)致肥胖，叫做單純性肥胖?；谠颍瑧?yīng)該增加活動(dòng)，減少食物攝入，然后來(lái)達(dá)到減肥目的。部分患者是內(nèi)分泌性肥胖，比如皮質(zhì)醇增多，是內(nèi)分泌激素增多導(dǎo)致肥胖，患者想要把體重減低，需要內(nèi)分泌醫(yī)生做相應(yīng)檢查和對(duì)因治療。如果生活方式干預(yù)沒(méi)有效果，比如經(jīng)過(guò)三個(gè)月運(yùn)動(dòng)和飲食治療沒(méi)有效果，可以考慮藥物治療。現(xiàn)在也有藥物可以幫助嚴(yán)重肥胖患者進(jìn)行減重，但是也不要盲目輕信保健品。還有針灸、按摩等方式進(jìn)行減重，按照中醫(yī)理論也有一定效果。對(duì)于非常嚴(yán)重肥胖患者，可以考慮手術(shù)治療，比如做胃袖狀切除術(shù)，可以導(dǎo)致胃腸激素改變，從而達(dá)到減重目的。

減肥方法有哪些

減肥從國(guó)際上流行主要三大類。第一類，就是生活方式的改變。實(shí)際上主要就是飲食的控制加上了一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的減肥的方法。第二類，一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫(yī)的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術(shù)的方法。從治療的效果來(lái)看，飲食控制的方法實(shí)際上可以知道，這個(gè)方法是一個(gè)最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)，大家都能做得到的方法，但是操作起來(lái)比較困難，因?yàn)樾枰獓?yán)格的控制著飲食，另外加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。除此之外需要一個(gè)長(zhǎng)期而堅(jiān)持的過(guò)程，如果只是短期內(nèi)不吃飯，多運(yùn)動(dòng)，可能體重能減下來(lái)，一旦放松體重可能很快又反彈回來(lái)。所以這種方法需要有比較堅(jiān)定的信心，而且有強(qiáng)大的意志力能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最后就能減到很好的效果。通過(guò)這種方法能減肥的人實(shí)際上比例比較低。目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達(dá)到初步減肥的效果。但實(shí)際上藥物減肥效果并不是很理想，同時(shí)有一些并發(fā)癥發(fā)生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會(huì)短期實(shí)現(xiàn)體重下降，可能也還有反彈的問(wèn)題。目前比較可靠的減肥的方法是手術(shù)的方法，通過(guò)手術(shù)對(duì)胃進(jìn)行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來(lái)，是一種比較可靠的方法。不是手術(shù)的方法是適合所有的患者，針對(duì)一些比較大體重合并糖尿病的病人通過(guò)手術(shù)的方法減肥可能有更好的效果，對(duì)于體重并不是太大的病人來(lái)說(shuō)也不適合做手術(shù)。

合理減肥方法

"合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法，首先評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應(yīng)的疾病，確定了相應(yīng)的目標(biāo)，到底多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，醫(yī)生確定個(gè)體化的飲食減重方案以及運(yùn)動(dòng)方案。如果希望能夠快速減重，而且肥胖的程度比較嚴(yán)重，是以體重指數(shù)作為衡量，體重指數(shù)在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之間，采取的是第一階段快速減重，高蛋白的限能量減重。如果達(dá)到了設(shè)定的目標(biāo)，建議每周減少0.5-1kg，達(dá)到了設(shè)定的減重目標(biāo)以后，進(jìn)入了第二階段，叫輕斷食的方案，輕斷食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃飯，兩天輕斷食，防止體重反彈。n達(dá)到了相對(duì)穩(wěn)定的體重水平以后，就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制的基礎(chǔ)上，要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、游泳、跳繩，或者比如器械，像運(yùn)動(dòng)單車，建議達(dá)到微微出汗、微微喘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話、不能唱歌。要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠結(jié)合飲食，才能達(dá)到減重的方案。要改變自己的行為，要做好體重的監(jiān)測(cè)、飲食的記錄和運(yùn)動(dòng)的記錄，要定期在醫(yī)生的指導(dǎo)下復(fù)診，來(lái)評(píng)估方案的療效以及安全性。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，有一定毅力，良好的方法才能夠獲得健康，幫助減肥。"

安全減肥的有效方法

"安全、有效，并且合理的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加上適合自身的體育鍛煉，比如經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到減肥的效果。嚴(yán)重肥胖的人，平時(shí)盡量多運(yùn)動(dòng)，減少坐臥時(shí)間，不要吃辛辣、油膩、肥甘厚膩之品，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。n飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量減少高熱量、高蛋白類食物攝入，多吃蔬菜、水果，使腸胃功能保持一定通暢。對(duì)于重度肥胖的人群，可以結(jié)合針刺加理療的方法治療。針刺可以刺激穴位，促進(jìn)代謝，抑制食欲，還可以起到健脾的作用。中醫(yī)針刺和穴位埋線，對(duì)于減肥的效果比較理想。"

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