常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達、腿部太細影響美觀而發(fā)愁。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛煉幾個月，您就會發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉變粗壯實多了。

　　影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直（跖屈），平常走路跑步時后蹬就要靠此肌。根據(jù)此肌部位及功能，小腿肌肉的練習可以：

　　①快步走，走時有意識地注意在蹬地時使勁。

　?、谠刎撝鼗蛲绞肿鞣磸吞狨啵ㄓ昧μ崞鹱愀┚毩?；如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對小腿三頭肌鍛煉效果更佳。

　?、塾昧囍弊慵?，可取坐位、站位或臥位進行。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復；也可站立兩腿輪流繃足尖；還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。

　?、茉刂蓖认蛏峡焖龠B續(xù)跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好。

　?、萏首泳毩?，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時跳上凳子，連續(xù)反復練習，能有效鍛煉小腿肌肉。

　?、尢K運動，尤以雙足同時快速連續(xù)跳效果為好。

　　上述練習都很簡便易行，不要特定條件及器材，可據(jù)自己具體條件選做其中一些練習，堅持鍛煉一段時間就能見效。

（實習編輯：陳昱）

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