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30個瑜伽體式，每個都能治愈你的身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:44

30個瑜伽體式，每個都能治愈你的身體
瑜伽不僅能放松身心，還能增強身體的各個部位。以下是30個經(jīng)典瑜伽體式，每個都能幫助你療愈身體。
烏鴉式 (Bakasana)
下蹲，膝蓋分開比臀部寬。手掌向下放在膝蓋之間，與肩同寬。踮腳尖，小腿勾住上臂。重心向前轉(zhuǎn)移到雙手上，將腳抬離地面。
- 好處：增強手臂、手腕、核心和髖屈肌的力量。
輪式 (Urdhva Dhanurasana)
仰臥，膝蓋彎曲，雙手放在地上，手指面向腳后跟。呼氣，向下按壓手和腳。將臀部和胸部抬離地板。伸直手臂。
- 好處：打開身體前部，增強背部、肩部和腿筋的肌肉。
?♂? 靠墻倒立 (Adho Mukha Vrksasana)
下犬式開始，面朝墻壁。將手放在離墻壁 6 英寸的地方。彎曲一個膝蓋，將腳踩在墻上。然后將另一條腿抬起。
- 好處：增強肩膀、手臂和手腕的力量。
靠墻前臂倒立 (Pincha Mayurasana)
四肢著地開始，頭部朝向墻壁的方向。肘部放在地上，抬起膝蓋，將臀部向上到海豚式。雙腳抬到墻上。
- 好處：深開肩體式，有助于改善循環(huán)。
?♀? 頭倒立 (Sirsasana)
四肢著地開始，面朝墻壁。手指交叉，肘部分開與肩同寬放在地上。頭放入交扣的手中。膝蓋抬離地面，腳放在墻上，可以的話腳離開墻壁。
- 好處：增強上背部、肩部和手臂的力量。
肩倒立 (Salamba Sarvangasana)
疊兩條毯子，躺在毯子上，肩膀放在毯子上。頭放在地上，吸氣，膝蓋靠近胸部。呼氣，伸直雙腿，雙手放在下背部以支撐身體，指尖向下。
- 好處：為身體的多個系統(tǒng)提供許多好處，是結(jié)束練習(xí)的極好體式。