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最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:11

核心提示：大肚腩是愛美人士最擔(dān)憂、最心煩的事，不僅嚴(yán)重影響美觀，而且對(duì)身體健康的危害也非常大。但是，冰凍三尺非一日之寒，想要盡快消滅腹部脂肪，必須要找到最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。

　　今天小編就為各位MM帶來五種最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，這五種腹部減肥運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易行，而且耗時(shí)短，每天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細(xì)腰肢。

　　五種最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng) 徹底搞定腹部肥胖問題

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

　　此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)2、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)3、蝴蝶式張開

　　此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，是由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)4、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)5、剪刀腳

　　堅(jiān)持做此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

　　有了這五種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的幫助，大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過，減肥重在堅(jiān)持，所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，大家也必須要持之以恒、堅(jiān)持不懈的去減肥，這樣纖細(xì)腰肢才能永遠(yuǎn)屬于你。想要讓身邊的人刮目相看，就別猶豫了，趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運(yùn)動(dòng)開始減肥吧！

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