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天天吃水果好不好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:49

若天天適量吃水果，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)，緩解便秘等不適，有益身體健康，對(duì)身體較好。若天天過(guò)量食用水果，或僅食用水果忽略其他膳食種類、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，可能引發(fā)胃腸道不適或升高血糖，不利于身體健康。

一、好處：

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：水果中多含有豐富的維生素、花青素、果糖、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，我國(guó)居民膳食指南建議每天水果攝入量為200-350g，對(duì)機(jī)體進(jìn)行一定程度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證每日新鮮的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入；

2、緩解便秘：水果中多含有豐富的水分及膳食纖維等成分，每日適量食用可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝，緩解便秘癥狀。

二、壞處：

1、引發(fā)消化道不適：每天過(guò)量攝入水果，可能引發(fā)消化道不適，如蘋果、山楂等高纖維素的水果攝入過(guò)多可能增加胃腸道消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、消化不良等不適。檸檬、柑橘等酸性水果過(guò)多攝入可能會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，增加胃酸等分泌液的分泌，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀，若本身患有胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病還可能導(dǎo)致病情加重；

2、升高血糖：水果中多含有一定的果糖成分，天天吃水果且攝入過(guò)多可能會(huì)升高血糖。不利于糖尿病患者控制血糖水平，甚至可能加重多食、多飲、多尿、體重減輕等癥狀，不利于病情控制。

需要注意的是不建議每天過(guò)量食用水果，忽略主食、肉類等其他膳食種類的攝入，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入較少，易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均，因此需要注意飲食均衡。

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