5款最適合“懶人”的減肥食譜,做法簡單,低脂營養(yǎng)還飽腹,真好
對于胖人來說,煩惱似乎是無窮盡的。因為身上的贅肉多,穿衣、運(yùn)動都不方便。不僅如此,飲食上還經(jīng)常需要大費(fèi)周章,當(dāng)然不是如何烹調(diào)美味,而是絞盡腦汁反復(fù)思考吃什么可以讓身體瘦下來。
所以,今天小邵就來給大家獻(xiàn)上5道,做法簡單,又能排毒瘦身的減肥食譜,一起來看看吧~
一、洋蔥湯
食材:洋蔥1個,干紅辣椒、香菜葉、鹽、胡椒粉、素油各適量。
做法:洋蔥剝?nèi)ネ鈱痈善?,洗凈切絲,接著清洗干紅辣椒,去蒂切絲備用。然后鍋中加油燒熱,將洋蔥絲和干紅辣椒、鹽、胡椒粉一起倒入中翻炒,炒至洋蔥絲呈深棕色、香味溢出時,再倒入清水,煮至沸騰,加入香菜葉,即可食用。
洋蔥含有豐富的前列腺素A、膳食纖維等有效成分,其中前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏度,因而能增加增加冠狀動脈血流量、降低血脂。膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動,減少脂肪吸收,輔助預(yù)防肥胖。
二、木耳黃瓜湯
食材:木耳20克,黃瓜300克,雞油25克,鹽、味精各適量。
做法:木耳提前用清水浸泡4小時,去硬蒂,撕成小朵,接著將黃瓜削皮,切成薄片。然后將木耳和黃瓜片一同放入燉鍋中,加水適量,大火燒開,再用文火煮5分鐘,加鹽、味精、雞油攪勻即可。
木耳富含木耳多糖膠體、碳水化合物、多種氨基酸、鐵、鉀等,不僅能改善缺鐵性貧血,還能減少脂肪的堆積,達(dá)到瘦身的效果。而黃瓜富含多種維生素,可以清腸排毒,還能輔助控制血糖、降低血脂、穩(wěn)定血壓。
三、山楂山藥湯
食材:鮮山楂120克,山藥250克,濕淀粉30克,鮮湯、鹽、香油各適量。
做法:山楂去核,洗凈,切成薄片,接著將山藥去皮,洗凈,對剖開,斜切成薄片;然后鍋中倒入鮮湯,放入山藥、山楂煮沸,撇去浮沫,最后加入香油、鹽調(diào)味,用濕淀粉勾薄芡即可。
山楂可以消食化積,尤其對油膩肉食有較好的促消化作用,而且山楂含有的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,減輕脂肪堆積。山藥也有促消化的作用,減少脂肪的形成和堆積。
四、澤瀉黨參粥
食材:澤瀉10克,黨參10克,大米100克,白糖少許。
做法:將澤瀉、黨參洗凈,大米淘洗干凈,然后一同放入鍋中,加適量清水,大火燒開,轉(zhuǎn)小火熬到粥爛熟,加入適量白糖調(diào)味即可食用。
此粥可除邪,將體內(nèi)過重的濕氣排出體外,同時還能補(bǔ)脾氣,調(diào)動全身氣血,非常適合肌肉松垮者食用。
五、韭菜豆腐湯
食材:韭菜150克,豆腐150克,姜末、香油各適量,鹽2克。
做法:韭菜擇洗干凈,切段備用,接著將豆腐切成小塊備用。然后鍋內(nèi)加水,放入豆腐,燒沸,開鍋后煮3分鐘,加入鹽、韭菜、姜末、香油即可。
韭菜含有豐富的膳食纖維,進(jìn)入腸胃后可以幫助腸道蠕動,有效促進(jìn)排便,排出身體多余的廢物。而且這道韭菜豆腐湯熱量低,飽腹感強(qiáng),并且清腸減脂的效果很好,平常可以多食。
除了以上食譜外,其它預(yù)防措施也很重要。比如養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,做到三餐定時定量,少食肥甘厚味,同時加強(qiáng)體育鍛煉,使每天的攝入與消耗保持平衡,既能增強(qiáng)體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
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