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如何做減肥食譜呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 13:25

核心提示：很多朋友在減肥一事上花費(fèi)了大量的精力與時(shí)間，為的是擁有好的身材。而飲食方面在減肥過程當(dāng)中是非常重要的因素，如果我們合理按排自己的飲食搭配，想不瘦都難。那么，如何做減肥食譜呢？

很多朋友在減肥一事上花費(fèi)了大量的精力與時(shí)間，為的是擁有好的身材。而飲食方面在減肥過程當(dāng)中是非常重要的因素，如果我們合理按排自己的飲食搭配，想不瘦都難。那么，如何做減肥食譜呢？

想要減肥成功，除了進(jìn)行適量的體育鍛煉之外，一日三餐必不可少，合理的按排三餐之外的小食，也是非常重要的，我們都知道零食會(huì)讓我們變胖，但如果選擇低脂的零食，還會(huì)有助于減肥哦。下文我們先來介紹一下如何做減肥食譜當(dāng)中的一日三餐。有需求的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

早餐：早上可以煮一鍋小米粥，一碗小米粥搭配兩片粗糧饅頭或者一個(gè)蘋果、烏龍茶。水果還可以選擇兩個(gè)香蕉和一杯黑咖啡；一碗玉米片和一杯脫脂牛奶。

午餐：一個(gè)生的西紅柿與雞蛋三明治搭配，再?zèng)_一杯熱的綠茶一起食用?；?qū)⒕G葉蔬菜用水煮熟后與低脂沙拉拌勻，再配一杯紅茶；或者選擇用金槍魚做成三明治，配一杯綠茶或白水。

晚餐：選擇豬瘦肉，配一碗清湯；或水煮蔬菜，另加半碗米飯。也可以選擇一些低糖的水果當(dāng)作晚餐。比如蘋果、香蕉等。另外，晚餐還可以用湯做為主要內(nèi)容，推薦大家可以做海鮮類的湯食，比如深海魚類或深海蝦，都適合在減肥期間經(jīng)常食用，可以為身體提供一定的營養(yǎng)，也能避免熱量超標(biāo)。

兩餐之間的零食：兩餐之間的零食大家可以選擇低脂的酸奶，有一定的飽腹感。當(dāng)你每餐吃到七分飽后，一般二小時(shí)會(huì)有輕微的饑餓感，此時(shí)喝一杯低脂酸奶有助于健康，也不會(huì)變胖，還可以搭配適量的堅(jiān)果，提升口感，也非常方便，適合減肥的上班族。

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