減肥其實就是女性朋友畢生的事業(yè)，很多人都在不停的減肥，希望自己擁有完美的身材，但是在減肥的過程中存在很多的難度，有一些女性朋友會選擇瑜伽來進行減肥，在睡覺之前，利用瑜伽就能夠達到瘦身的目的，一起來看一下睡前瑜伽減肥怎么做？

睡前瑜伽減肥

part 1

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

part 2

1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次

了解睡前瑜伽減肥怎么做之后，為了讓自己的身材得到有效的鍛煉，建議女性朋友可以經(jīng)常使用這樣的一些瑜伽，瑜伽，不但可以讓我們達到瘦身的一個目的，也能夠提升我們的氣質(zhì)，使得我們看起來更加的有精神。

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