2、環(huán)境因素：由于生活工作環(huán)境的改變、初到異鄉(xiāng)不習(xí)慣環(huán)境、悶熱的氣溫等可引起失眠，短期適應(yīng)后睡眠即可改善。

3、心理因素：例如學(xué)習(xí)工作壓力、家庭因素、婚姻問題、不愉快、受挫折等，也可引起失眠。心理因素解除后，失眠即可改善。

4、很多與精神科相關(guān)疾病也會(huì)造成失眠：常見于抑郁癥、焦慮癥，還有神經(jīng)衰弱、精神分裂、腦電波紊亂等。如神經(jīng)衰弱病人常訴說入眠困難、睡眠不深、多夢(mèng)，而覺醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加；精神分裂癥患者因受妄想影響可表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深等；抑郁癥患者多表現(xiàn)為早醒或睡眠不深；躁狂癥患者多表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。由于導(dǎo)致失眠的病因很多，且不同病因的失眠也出現(xiàn)不同的癥狀。

5、服用的藥物：有時(shí)候藥物本身的副作用，可能會(huì)引起失眠，如為利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等可引起失眠，停服后失眠即可消失。

6、一些食品和飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠：例如含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料、含有酒精成分的飲料、可樂等，會(huì)使人睡眠變淺。

7、對(duì)失眠的恐懼也會(huì)引起失眠。

8、由于時(shí)差或是因工作而引起生理時(shí)鐘倒置，有些人可能導(dǎo)致白天嗜睡、夜間失眠的現(xiàn)象。

7個(gè)“正確姿勢(shì)”，幫助睡眠

（1）保證規(guī)律性睡眠時(shí)間：不僅生活要有規(guī)律，睡眠也要有規(guī)律，青壯年一般一天睡7-8小時(shí)，老年人睡眠需要少些。現(xiàn)在有些老年人睡得早，起得晚，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致睡眠淺、多夢(mèng)、乏力，老年人宜晚睡早起，多鍛煉，有益于睡眠?，F(xiàn)在年輕人一般晚上不睡，早上不起，上班族年輕人睡眠不足較常見，年輕人還是早睡會(huì)，保證七個(gè)半小時(shí)左右睡眠較適宜。四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

（2）適當(dāng)?shù)乃X姿勢(shì) ：身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。

（3）根據(jù)自己的生物鐘和作息規(guī)律睡眠：無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

（4）適宜的睡眠環(huán)境：安靜舒適是好睡眠的基本環(huán)境要求， 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。白天休息時(shí)光線柔和，晚上關(guān)燈睡較好，但是對(duì)于年齡較大睡眠倒錯(cuò)者夜間睡覺可以開燈睡。

（5）睡前不宜太興奮：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前活動(dòng)減少，不宜喝濃茶、咖啡，可以適當(dāng)喝些酸奶，洗漱好后再休息。

（6）必要時(shí)使用輔助方法入眠：在自我調(diào)節(jié)依舊無法達(dá)到入眠的情況下，必要時(shí)需要借助相關(guān)方法手段配合入睡可以保證睡眠質(zhì)量。目前國人對(duì)于理療保健知識(shí)的了解深入，對(duì)于藥物越來越理智使用，了解藥物會(huì)帶來副作用及依賴性，所以通常會(huì)使用物理的治療的方式進(jìn)行催眠助眠。潤(rùn)安杰大腦生物反饋治療目前被諸多三甲醫(yī)院及精神衛(wèi)生中心推薦臨床使用，不含電刺激，使用過程輕松且易放松，采集腦電波進(jìn)行反饋訓(xùn)練，可有效緩解失眠、焦慮癥狀。

（7）不要過度關(guān)注睡眠：睡眠是負(fù)誘導(dǎo)睡眠，你不在意睡眠時(shí)大腦處于抑制狀態(tài)，易于入眠，而你關(guān)注睡眠時(shí)，到腦處于興奮狀態(tài)，就難于入眠了。生活中常見有人看電視不知不覺就睡了，而上床去睡時(shí)反而睡不著了。切忌補(bǔ)覺，偶爾失眠是正?，F(xiàn)象，如果一晚未睡好，白天切忌補(bǔ)覺，一補(bǔ)覺晚上就更睡不好了，會(huì)連續(xù)失眠，如不補(bǔ)覺，晚上會(huì)好，就不會(huì)連續(xù)失眠。

當(dāng)有失眠情況發(fā)生時(shí)要積極去解決。努力過后即便解決不了也會(huì)心安一些。

不要害怕失眠，失眠也是一種身體與你的交流，不要擰著來，學(xué)會(huì)接受身體對(duì)你警告。

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