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睡覺(jué)減肥方法大公開(kāi) 懶人睡眠速瘦法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:19

一、懶人睡眠速瘦法

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉*及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含*的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。

二、想要睡著瘦有以下幾個(gè)訣竅哦

　　1、晚餐早進(jìn)食

　　晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

　　2、食用胡椒

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速。

　　3、日常膳食中有肉類(lèi)

　　絕大多數(shù)的肉類(lèi)含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類(lèi)就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

　　4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進(jìn)食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　5、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達(dá)到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個(gè)小小的改變，就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

三、這樣睡絕對(duì)能瘦一大圈

　　1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)

　　想通過(guò)睡眠達(dá)到減肥的目的，每天睡覺(jué)時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響減肥的效果。

　　2.保證良好的睡眠質(zhì)量

　　除了睡眠時(shí)間，一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的，在睡覺(jué)前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺(jué)時(shí)想東想西，容易做夢(mèng)。

　　3.睡前飲食宜清淡

　　睡覺(jué)減肥的前提是睡前少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)比較好。

　　4.保證良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)時(shí)，盡量保證房間安靜，屋外沒(méi)有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過(guò)大，也會(huì)影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。

　　5.戒掉酒精、飲料、茶

　　下午2:30之后，不再飲用含*的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。

四、睡前減肥小妙招推薦

　　睡前瘦身小妙招

　　MM們可以在睡前嘗試著練習(xí)一些小運(yùn)動(dòng)，這樣能讓你輕松瘦出窈窕好身材哦。心動(dòng)的MM趕快過(guò)來(lái)看看小編為大家推薦的床上瘦身運(yùn)動(dòng)吧，它們能讓你輕松甩肉，瘦出窈窕好身材，讓你快速成為令人羨慕的性感女郎。

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

　　側(cè)臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

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