睡眠質(zhì)量不好的寶子來這里集合！你是不是也經(jīng)常躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明疲憊不堪，卻怎么也睡不著... 這一切都與一個小小的氨基酸——色氨酸有著密切的聯(lián)系

色氨酸，是我們體內(nèi)一種非常重要的氨基酸。TA不僅參與蛋白質(zhì)的合成，更是合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的前體物質(zhì)。而5-羥色胺，則是我們調(diào)節(jié)睡眠、情緒、食欲等生理功能的關(guān)鍵。

當(dāng)我們的身體缺乏色氨酸時，我們的睡眠質(zhì)量就會大打折扣！

小N給寶子們整理了5種富含色氨酸的食物，有睡不好的寶子，可以對照著調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)哦！

奶酪

色氨酸含量：482-574mg/100g

奶酪不僅是美味的食品，還是色氨酸的重要來源。色氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，這是一種對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，奶酪不僅為身體提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，還有助于維持情緒穩(wěn)定，提升睡眠質(zhì)量，對抗壓力和焦慮。

海鮮（三文魚、比目魚、黑線鱈、金槍魚、龍蝦、蛤蜊、螃蟹、章魚、鱒魚等）

色氨酸含量：257-368mg/100g

海鮮是色氨酸的優(yōu)質(zhì)來源，尤其是深海魚類。色氨酸的充足攝入對于大腦健康至關(guān)重要，因為它與記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。同時，海鮮中的Omega-3脂肪酸也有助于大腦健康，與色氨酸共同作用，可以進(jìn)一步提升認(rèn)知功能和心理健康。

全谷物（燕麥、全麥等）

色氨酸含量：192-398mg/100g

全谷物是健康飲食的重要組成部分，它們不僅富含纖維和多種維生素與礦物質(zhì)，還含有大量的色氨酸。這種氨基酸對維持身體和心理健康至關(guān)重要，特別是在促進(jìn)睡眠和減輕壓力方面。在日常飲食中增加全谷物的攝入，有助于提升整體健康水平。

大豆及大豆制品

色氨酸含量：100-575mg/100g

大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){和豆干等，是素食者獲取色氨酸的重要來源。色氨酸對于促進(jìn)腸道健康也十分重要，因為它可以幫助維持腸道菌群的平衡。大豆制品中的色氨酸和其他營養(yǎng)成分共同作用，有助于維持良好的消化系統(tǒng)健康。

堅果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、開心果、腰果、杏仁、榛子等）

色氨酸含量：193-576mg/100g

常吃堅果，能幫助我們獲取健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，維持健康的體重和消化系統(tǒng)功能。其中還富含多種營養(yǎng)素，包括色氨酸。這種氨基酸在促進(jìn)心臟健康方面發(fā)揮著重要作用，因為它有助于降低血壓和膽固醇水平。

雞蛋

色氨酸含量：167-415mg/100g

每日一個水煮蛋作為早餐，健康又簡單。而且可以幫助我們從清晨就開始獲取色氨酸，是一個值得養(yǎng)成的健康飲食習(xí)慣。色氨酸不僅有助于提升睡眠質(zhì)量，還有助于促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

#色氨酸#

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