晚上減肥方法也都有哪些呢 常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥
一、晚上減肥方法都有什么
跳舞能促使脂肪燃燒
跳舞很有效的減肥運(yùn)動(dòng),它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒,還能有效的促進(jìn)新陳代謝,血液循環(huán)等。當(dāng)你在扭動(dòng)身體的時(shí)候,你身體的各個(gè)部位都得到了充分的鍛煉,使你的身體更顯優(yōu)美曲線,而練習(xí)舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。
按比例進(jìn)食
吃東西要按比例進(jìn)食這樣才能減少熱量的攝入,當(dāng)你吃下一份美味的肉類(lèi)食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不論你吃的是什么肉類(lèi)。這樣你就減少脂肪的攝入,以達(dá)到你不想忌口又能輕松減肥的目的。
遠(yuǎn)離飲料
常喝飲料是會(huì)上癮的,有的飲料中含特殊成分,讓你喝著就難以戒掉,而且飲料含糖量高,常飲會(huì)導(dǎo)致你身體肥胖。這時(shí)候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁,它們能幫你潤(rùn)腸道排毒素,還能幫你補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),想擁有健康的身體又能減肥就遠(yuǎn)離飲料吧。
常游泳能瘦身
游泳能鍛煉到你的全身,是一項(xiàng)特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在水中劃動(dòng)時(shí),你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉,在水壓下你的脂肪已經(jīng)開(kāi)始加速燃燒。那些想快速見(jiàn)瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
二、多做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的手或?qū)氊悙?ài)犬一起走一段路,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái),還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你想去慢跑,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你,記得在開(kāi)跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來(lái)說(shuō),適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
三、中醫(yī)如何進(jìn)行減肥
一、和胃消脂法
形體肥胖,大多由于甘肥太過(guò),油脂粘膩先壅于胃,往往脘腹飽脹,噯腐吞酸,口味穢濁,舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化,甚為應(yīng)手。本草書(shū)對(duì)這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統(tǒng)有焦三仙、保和丸等方,尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口,可隨身攜帶,服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口,可算是降脂減肥最簡(jiǎn)便的食物療法。
二、活血行瘀法
肥胖之人,血液中脂肪過(guò)多,容易引起動(dòng)脈硬化,特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?;钛叙龅乃幬飳?duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加血流量,降低血脂,以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯,婦女經(jīng)閉不行,或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者,采用活血行瘀法,不但降脂減肥,同時(shí)又能治病,真是兩全其美。
三、寬胸化痰法
中醫(yī)文獻(xiàn)有“肥人多痰”的論點(diǎn),這種痰顯然是指肥胖之痰濁,也就是脂肪過(guò)多。臨床所見(jiàn)肥胖之人,動(dòng)則氣短、胸悶,甚則頭暈、嘔吐、惡心,舌苔滑膩。有的人痰火重,性情急躁,易于發(fā)脾氣、惱怒,以致血壓高,頭脹腦鳴而痛,睡眠不安,舌苔黃膩,大便干結(jié)。多發(fā)心、腦血管病變。遇上這些病證,選用寬胸化痰法最為合適。
四、減肥的最佳黃金時(shí)間是什么
8:00am給你的背包減負(fù)
出門(mén)前檢查一下你的手提包吧,很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班,這實(shí)在是一個(gè)不必要的舉動(dòng),甚至有損你的身體??匆幌拢愕碾S身包里是不是就像一個(gè)萬(wàn)寶袋,舊雜志、過(guò)期信件,甚至幾天前買(mǎi)的一個(gè)小玩意兒,定期收拾整理隨身包,將這些當(dāng)天不會(huì)用到的東西取出來(lái)放在一邊。
過(guò)重的隨身包會(huì)引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛,這些身體的不適會(huì)在無(wú)形中扼殺你站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的良好愿望,使人安于坐著不動(dòng)。專(zhuān)家提醒說(shuō),最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱(chēng)一下吧,不要再每天帶著不必要的重荷出門(mén)了。
8:15am晨起500步
美國(guó)運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在一個(gè)調(diào)查報(bào)告中揭露,比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人,喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門(mén)工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來(lái)是個(gè)小數(shù)目,如果只是一兩天,這也確實(shí)不會(huì)讓你的身材發(fā)生很明顯的改善,但是,如果經(jīng)常保持這一狀態(tài),每天500步,日積月累,幾個(gè)月之后,身體就會(huì)漸漸發(fā)生變化。堅(jiān)持一年之后,這每天多出來(lái)的500步,足以讓你減掉好幾斤。
8:30am聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松身心
不管你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交地鐵去上班,隨身戴上耳機(jī)吧,在機(jī)器里事先灌好你最?lèi)?ài)的音樂(lè)。科研機(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂(lè)中呈現(xiàn)出來(lái)的節(jié)奏會(huì)使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放,并且?guī)椭档脱獕骸_@些過(guò)程能讓人的身體感覺(jué)非常棒,自然愿意多動(dòng)一動(dòng)。這項(xiàng)關(guān)于音樂(lè)的研究當(dāng)時(shí)只使用了古典音樂(lè),但事實(shí)上,只要一種音樂(lè)能讓你聽(tīng)上去很舒服、很開(kāi)心,那這種音樂(lè)對(duì)你的身體就具備前面所述的功能。
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