佳節(jié)過后一般都是消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,消化不良是其中較為典型的疾病。所謂消化不良,是由胃動力障礙所引發(fā)的疾病,主要分為功能性消化不良和器質(zhì)性消化不良兩種。我們今天就從節(jié)后飲食不當(dāng)引起的消化問題入手,與大家分享一些緩解指南。

一、多吃助消化食物

節(jié)后應(yīng)多補充膳食纖維,如麥片、蔬果等,促進腸道蠕動和吸水膨脹。也可以吃點山楂、陳皮,其中山楂有活血助消化的作用,尤其是對于肉食油膩導(dǎo)致的積滯效果較好,陳皮可以理氣,配山楂可增強助消化。

二、少吃多運動

為避免消化不良,節(jié)后要盡量少吃多動。運動不僅能改善腹腔臟器的血液循環(huán),還能促進胃腸道的蠕動,調(diào)整整個消化道。

三、揉揉肚子按按穴位

按摩肚子有助于緩解便秘。按揉時平躺在床上,肚皮放松,將兩只手搭在一起從右下腹開始,沿著順時針的方向,繞著肚臍揉肚子。按摩時一定要輕柔,力量要適中,由輕到重,微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。一次15分鐘左右,一天可以按揉三次。

四、保持好心態(tài)

消化道疾病還是一種身心疾病,節(jié)后記得保持良好心態(tài),避免消化功能出現(xiàn)因為焦慮、緊張、憤怒、壓力等情緒,引發(fā)食欲不振、反酸、燒心、便秘等“情緒化”反應(yīng)。

五、備好腸胃藥

對于節(jié)后總感覺胃脹的人群,可在家里備好一些腸胃藥,及時緩解不適感。

六、物理療法促胃動力

排除了消化道器質(zhì)性病變后,可以考慮通過胃腸動力檢測儀等物理療法促進胃動力。

除此之外,對于節(jié)后腸胃不適的問題,也要控制飲食,吃些清淡、容易消化的食物,讓胃腸道休息,青菜白粥是最妥當(dāng)?shù)倪x擇。并且最好每人每日將食鹽量控制在5克,節(jié)日吃得咸了,節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

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