核心提示：人們都知道早上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，想把握睡前的十幾分鐘做做運(yùn)動(dòng)減肥。那么晚上睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

　　睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？

　　早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會(huì)有疑問(wèn)，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開(kāi)始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。

　　至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過(guò)大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　　睡前減肥運(yùn)動(dòng)

    相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？

　　動(dòng)作一：平腹動(dòng)作

　　1.躺平，兩手平放在大腿旁。

　　2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

　　3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

　　動(dòng)作二：貓式伸展

　　1.跪下來(lái)，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

　　2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。

　　3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

　　4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。

　　5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

　　動(dòng)作三：倒立腿

　　1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

　　動(dòng)作四：剪刀腿

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

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