日常瘦腿小妙招

1.多動

每天別懶懶不想動啦， 要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

2.習(xí)慣性踮腳

利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內(nèi)。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

3.按摩腿肚

在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

4.睡覺時，將雙腿略微墊高

對于腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇！睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現(xiàn)象也會有所改善！

除了這些小技巧之外呢，平時可以練練瑜伽，改線腿部線條！

下犬式↓

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式↓

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式↓

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

側(cè)身展式↓

另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

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yoga10101（長按復(fù)制）

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