一陣“哇啦哇啦”的救護車聲音打破了小區(qū)平時的寧靜。

原來是隔壁老張被急救送走了……

“哎呀，這是咋回事??？老張不是身體挺硬朗的嗎？”一個鄰居探頭探腦地問。

“聽說是因為起夜喝水?！币粋€鄰居回答說。

“我聽說，喝水喝得不對還能出大事呢。特別是老年人，可不是隨便喝喝那么簡單的?！绷硪粋€鄰居說道。

睡前喝水真的有害健康嗎？

當然沒有。

《Nature》一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝水反而有利于身體健康。

一般來說，適量的飲水對大多數(shù)人來說是安全的，但過量飲水可能會導(dǎo)致一些問題，如夜間頻繁起床上廁所，這可能會影響睡眠質(zhì)量。

特別是老年人，就可能給心臟帶來額外的負擔(dān)。

還有對于心臟病或腎臟疾病的人來說，過量飲水可能會增加身體負擔(dān)。而且會讓心臟和血管系統(tǒng)壓力大增，容易引起血壓升高，最嚴重的，可能會導(dǎo)致腦中風(fēng)。

因此，建議睡前適量飲水，并根據(jù)個人需要調(diào)整。

夜間喝水，關(guān)鍵在于避免兩個錯誤

1.避免夜間過量飲水

許多人擔(dān)心夜間口渴，因此在睡前大量飲水。

這可能會打斷睡眠，并由于體內(nèi)鈉離子濃度降低，引起低鈉血癥，對心臟造成不利影響。

2.注意飲水的時間

常見的做法是睡前立即飲水，這會迫使身體在短時間內(nèi)處理大量水分，增加心臟和腎臟的負擔(dān)。

更好的方法是在睡前一小時左右適量飲水，這樣可以減少夜間起床的次數(shù)，同時保持身體水分的平衡。

夜間別喝這3種“水”

1.咖啡、茶

咖啡和濃茶含有咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)，晚上飲用可能導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，使大腦保持興奮狀態(tài)，難以入睡。

2.酒

雖然有人認為睡前飲酒有助于睡眠，但酒精實際上會干擾睡眠周期，減少快速動眼睡眠期，使人在后半夜多夢且容易醒來。

醉酒后，吞咽功能減弱，胃內(nèi)容物反流可能堵塞氣管，導(dǎo)致呼吸困難，甚至可能窒息。

3.大于65℃的熱水

睡前飲用熱水似乎無害，但過熱的飲品有致癌風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織已將超過65℃的熱飲歸類為2A級致癌物。

過熱的水會對食管粘膜造成傷害，損傷后的粘膜遭到胃酸反流的刺激，增加細胞癌變的風(fēng)險。

那么應(yīng)該喝什么水呢？

實際上，自然冷卻至約30℃的涼白開是最佳選擇。

研究表明，自然冷卻的開水中氯氣含量降低，水分子結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，生物活性是普通自然水的4～5倍，更易被人體吸收，促進新陳代謝，有益健康。

總之，睡前適量補充水分對健康有益，但也要注意適量，避免影響睡眠和健康。如有特殊健康狀況，建議咨詢醫(yī)生獲取個性化建議。

原標題：《66歲大爺起夜喝水，不幸腦中風(fēng)去世！醫(yī)生：2個錯誤，很多老人不重視》

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