近日，在江蘇舉行的第八屆世界奧賽之夜健身健美大賽上，66歲的姜淑梅化著濃妝、穿著旗袍、踩著高跟鞋閃亮登場，與她同臺(tái)競技的都是二三十歲年輕靚麗的小姑娘。最終，來自浙江蘭溪的她斬獲健康小姐組別第一名。

62歲開始系統(tǒng)健身，時(shí)隔四年站上健美賽場，姜淑梅的背后還有一位更高齡的專業(yè)健身指導(dǎo)——她老伴、71歲的“肌肉爺爺”江憲。堅(jiān)持健身健美30余年，即便已步入古稀之年，如今，江憲依然保持一周五練的頻率，把健身融入自己的晚年生活。在他看來，想要健身，何時(shí)開始都不算晚，一身腱子肉也不只是年輕人的專利。

練健美四年好像年輕了十歲

六十六歲老太站上賽場

旗袍一穿，高跟鞋一踩，當(dāng)化妝后的姜淑梅出現(xiàn)在舞臺(tái)上時(shí)，江憲感覺眼前一亮，看了幾十年的老伴仿佛認(rèn)不出來，他驚訝地說：“她第一次這樣裝扮，戴長睫毛好看?！?/p>

在2020年前，姜淑梅大部分時(shí)候，充當(dāng)?shù)氖菬釔劢∩?、四處征?zhàn)的丈夫江憲的“賢內(nèi)助”，除了為他準(zhǔn)備健身餐、將家里內(nèi)外事物整理得井井有條外，她還會(huì)陪丈夫外出比賽，做好后勤保障工作。2020年，夫妻倆一起回到蘭溪，決定一起健身鍛煉。

考慮到妻子以前從沒做過其他運(yùn)動(dòng)，江憲制定了由易到難的訓(xùn)練計(jì)劃。從一周三練循序漸進(jìn)至一周五練，休息兩天，看身體反應(yīng)再繼續(xù)下一周的計(jì)劃。“我喜歡練上肢，不太喜歡練下肢。因?yàn)榫毻瓮葧r(shí)怕上重量，所以有點(diǎn)抵觸怕累?！被貞浻?xùn)練過程，姜淑梅笑道，這樣的恐懼是慢慢克服的，隨著效果日漸顯著，她從中獲得了越來越多的成就感：肚子小了，力氣大了，走路不覺得累了，感冒次數(shù)也少了。

雖有一腔干勁，但意外也偶有發(fā)生。2022年，姜淑梅在洗澡時(shí)不慎滑倒，肋骨骨折。在休養(yǎng)四個(gè)月后，她重新開始負(fù)重抗阻力訓(xùn)練?！耙婚_始上輕重量試訓(xùn)，再慢慢一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)。到現(xiàn)在，她杠鈴傳統(tǒng)硬拉能有80公斤、自由杠鈴深蹲能達(dá)70公斤，這在一般年輕女性健身者中算是厲害的了?！碧崞鹛狞c(diǎn)滴進(jìn)步，江憲眼中滿是贊賞。

隨著夸贊太太“脫胎換骨”的人越來越多，江憲覺得應(yīng)該帶她去經(jīng)歷更大的舞臺(tái)，“老是在朋友圈發(fā)發(fā)圖或者訓(xùn)練視頻還是太對不起這幾年的辛苦付出了，假如能上賽場，人生到老了回味下也是幸福開心的?！?/p>

回想起比賽當(dāng)天的過程，姜淑梅記憶猶新。“化妝、穿高跟鞋都是首次，所以我提前兩個(gè)月練習(xí)走‘臺(tái)步’。”雖然賽前做了諸多努力和心理準(zhǔn)備，但一想到要上臺(tái)秀自己，姜淑梅還是緊張到發(fā)抖。

（姜淑梅 右三）

所幸，比賽過程有驚無險(xiǎn)。考慮到姜淑梅的年紀(jì)，組委會(huì)還允許她不用穿“三點(diǎn)式”泳衣上臺(tái)。當(dāng)66歲的姜淑梅上場時(shí)，現(xiàn)場此起彼伏的“加油”讓在臺(tái)下拍照和錄視頻的江憲倍受感動(dòng)：“對她來說，站上賽場就是勝利。”

堅(jiān)持三十多年仍在路上

他給中老年人擼鐵提建議

在姜淑梅獲得健康小姐組別第一名的這場比賽上，71歲的江憲也寶刀未老，有所斬獲，贏得66歲至70歲健美組別冠軍，并在傳統(tǒng)健美63公斤級中戰(zhàn)勝多位年輕選手獲得銀牌。

健身健美30余年的江憲是浙江小有名氣的“肌肉爺爺”，曾登上過央視綜藝頻道《向幸福出發(fā)》節(jié)目。上世紀(jì)90年代，江憲是一家單位保衛(wèi)科的工作人員，四班三倒的生活讓他身體大受影響。于是，40歲那年，江憲跟“鐵疙瘩”較上了勁。

2001年，江憲做了個(gè)大膽的決定，他在鐵路食堂開起了一家簡陋的健身房，取名叫“小鐵館”，年費(fèi)300元。最初，來捧場健身的基本上都是他的哥們。

“那時(shí)條件艱苦，為了能省點(diǎn)錢，啞鈴都是自己到鋼廠鑄造的，舉重器械是用工廠里廢棄材料做的，買了些海綿和膠皮自制臥推架。”一邊開健身房，一邊鍛造自己的身軀，隨后的幾十年里，江憲多次在省級、國家級甚至世界級賽事上斬獲佳績。2015年，他在泰國曼谷的健身健美比賽中奪得WBPF大師組比賽的冠軍，也是中國首位獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)的選手。

2017年，由于江憲工作變動(dòng)，開了16年的“小鐵館”歇業(yè)。2020年，夫妻倆回到蘭溪，江憲依然沒有落下自己的健身之路，大部分時(shí)候在當(dāng)?shù)亟∩矸坑?xùn)練，有時(shí)，他也會(huì)受邀去外地做些教練提升培訓(xùn)工作。

63歲之后，江憲也會(huì)感到力不從心?！耙郧案偁幰庾R強(qiáng)，參賽就是為拿冠軍，為了目標(biāo)也吃得起苦，各方面都很自律?！钡狭四昙o(jì)之后，他能感覺到自己各方面都在緩慢退步，包括恢復(fù)和消化吸收的能力以及肌肉質(zhì)量整體力量方面。所以如今，即便江憲每年還會(huì)參加2-3場比賽，但他心態(tài)非常坦然，成績順其自然，更多的是享受過程，見見老健友，結(jié)交新健友。

那中老年人究竟是否有擼鐵的必要呢？

江憲表示，只要講究科學(xué)方法，健美鍛煉是很好的一項(xiàng)抗阻力訓(xùn)練。

“目前國內(nèi)各賽事平臺(tái)沒有設(shè)立70歲以上的組別，像我這個(gè)年紀(jì)還在鍛煉的，雖然不多，但還是有的?！?6歲的太太是江憲帶過年紀(jì)最大的選手，他告訴本報(bào)記者，二人的長期實(shí)踐也證明了肌肉對中老年人的重要性。五六十歲的人，更應(yīng)重視對肌肉骨骼的鍛煉，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體對鈣的吸收并且提升骨質(zhì)密度，不僅能有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且能改善體形緊致身材，還會(huì)讓人更加自信，生活更有質(zhì)量。

“像我太太，比賽現(xiàn)場有人說她看起來只有四十幾歲，對她來說，也是一種鼓舞?！苯瓚椪f道，健身四年，姜淑梅體檢一切正常，1米65的她看起來人勻稱苗條，體重卻有60公斤。

那中老年人開始擼鐵該注意什么呢？

江憲建議，除了建立正確的認(rèn)知及基礎(chǔ)的了解外，中老年人要想健身，以沒有嚴(yán)重的基礎(chǔ)疾病為佳，在醫(yī)生指導(dǎo)及藥物控制正常的情況下，從徒手開始，由簡到難，循序漸進(jìn)，“最好在有正規(guī)資質(zhì)經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體評估后進(jìn)行，重要的是開始別走錯(cuò)方向，適合自己的就是最好的。”

（圖片、視頻由受訪者提供）

來源：潮新聞（記者 李文瑤）

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