運動中盡量少補充水分，但在運動后要盡量多補充水分。水分從食道進入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因為那樣會使水分聚集在腸胃里，反而達不到我們要補充水分的目的。那我們應該在什么時候補充水分呢?

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。

至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產生胃下垂。

運動飲料真的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補充水分，而且要補充適當?shù)碾娊赓|，才有助于我們的身體恢復平衡。同時我們在運動過后還要注意補充能量。

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