運動中應該在什么時候補充水分
運動中盡量少補充水分,但在運動后要盡量多補充水分。水分從食道進入腸胃道是需要一定的時間的,我們不能一次喝下太多的水,因為那樣會使水分聚集在腸胃里,反而達不到我們要補充水分的目的。那我們應該在什么時候補充水分呢?
補充水分應該分為前、中、后三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動后盡量補充。由于水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃里,而不能真正達到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水,可能導致“胃下垂”的說法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn),不過倒不至于產生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。
因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運用。由于電解質流失,使得人體的壓力不平衡,這時候除了需要補充水分,更需要補充適當?shù)碾娊赓|,以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態(tài),使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹,想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過后都會感覺身體不平衡,不僅要補充水分,而且要補充適當?shù)碾娊赓|,才有助于我們的身體恢復平衡。同時我們在運動過后還要注意補充能量。
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