現(xiàn)在的人們經(jīng)常吃很多，但是卻不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，不僅可以強(qiáng)身健體，還有著輔助治療疾病的功效。那么，運(yùn)動(dòng)后多久喝水?運(yùn)動(dòng)后喝什么水好呢?運(yùn)動(dòng)后注意什么?一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)后多久喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)橄牧舜罅康乃郑赃\(yùn)動(dòng)過(guò)后是需要及時(shí)補(bǔ)充水份的，但是有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，會(huì)對(duì)身體不利，那么，運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢?

通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候，可以在五分鐘過(guò)后補(bǔ)充100毫升左右的水比較好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。

而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。

運(yùn)動(dòng)后喝什么水

看完了上文的運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間，那么，運(yùn)動(dòng)后喝什么水好呢?什么樣的水對(duì)身體有好處?

1.白開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)后喝什么?白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

2.堿性飲料

劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)后注意什么

很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于體力透支可能會(huì)做一些對(duì)身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯(cuò)誤，那都有哪些錯(cuò)誤做法和注意事項(xiàng)呢?

1、立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開(kāi)，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。

2、馬上喝水

由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過(guò)后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過(guò)于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

3、即刻沖澡

做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來(lái)沖澡，這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會(huì)對(duì)我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，這個(gè)我是親身經(jīng)歷的，所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒(méi)事了。

4、立刻補(bǔ)糖

好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后，身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。

5、喝冰鎮(zhèn)啤酒

特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來(lái)是想解熱，而來(lái)也認(rèn)為能補(bǔ)充水分，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液，從而加重對(duì)我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。

總結(jié)：通過(guò)以上的閱讀，相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)后多久喝水這個(gè)問(wèn)題詳細(xì)的了解了，如果運(yùn)動(dòng)量不大的話，可以在五分鐘后適當(dāng)?shù)暮人绻莿×业倪\(yùn)動(dòng)，最好在休整過(guò)后喝少量的水，另外運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水也不能喝的太快，要慢慢的喝。

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