健康運動后的五注意事項
健康運動后的五注意事項
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些,于是就會誤認為運動后吃甜食有好處,其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導致人出現(xiàn)倦怠的感覺,引起食欲不振,反倒影響人體運動后的恢復,所以在運動之后不要食用甜食、糖。
2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服,于是急著去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫,保持體溫的穩(wěn)定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環(huán)受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動,會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中,容易導致腦部心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經過激烈的運動之后,人的心跳加快、毛細血管擴張,血液流動速度快,身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈,促進血液往心臟回流。
因為運動后身體處于這種情況,所以在運動之后不要馬上停下來休息,這樣做會導致肌肉的收縮停止,會導致血液不能回到心臟,容易導致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴重的還會都只休克。
4、運動后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運動之后喝些酒進行解乏,這種做法也是不正確的。在運動之后人的身體機能處于較高的水平上,如果在這個時候喝酒,酒中的酒精會比平常更加快地被吸收,進入到血液中,這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運動后不要暴飲止渴
很多人在運動之后會感覺非??诳剩谑浅3罅康仫嬎?,暴飲止渴,這樣的做法也應該避免。運動后大量飲水會增加腸胃的負擔,使得胃液被稀釋,這樣會降低胃液的殺菌功能,對于食物的消化也不利。
另外,運動后喝水太快會使得血容量快速增加,增加心臟的負擔,導致鉀、鈉等電解質紊亂,有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
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