舉辦減重比賽活動(dòng)范例健康減重樂活人生

健康吃、快樂動(dòng)，樂活人生我決定 --體重控制班活動(dòng)計(jì)畫書 一、目的 　　「肥胖」目前已是國(guó)人健康上的一大隱憂，其相關(guān)的疾病如高尿酸、高脂血、高血壓及糖尿病等，在國(guó)內(nèi)的盛行率亦是逐年增加，因此良好的飲食習(xí)慣加上適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能免於肥胖及相關(guān)「文明富貴病」的威脅。根據(jù)本校97學(xué)年度大一新生團(tuán)體體檢結(jié)果顯示，BMI＞24者佔(zhàn)24.3％（141/581），BMI＞27者佔(zhàn)10.5％（61/581），顯示肥胖對(duì)本校學(xué)生的健康威脅，是不容忽視的問題。 為鼓勵(lì)教職員生參與健康促進(jìn)活動(dòng)，藉由推廣「健康促進(jìn)－體重控制活動(dòng)」，規(guī)劃「飲食管理」、「運(yùn)動(dòng)管理」及「健康生活習(xí)慣」等方法，達(dá)到控制體重的目標(biāo)，更進(jìn)一步可預(yù)防慢性病的發(fā)生。 二、活動(dòng)內(nèi)容 （一）參加對(duì)象：需要減重、減脂之本校教職員生，BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超過24以上者即可報(bào)名，BMI愈高者為優(yōu)先錄取，限額40名。 （二）報(bào)名日期：97年9月23日至10月3日 （三）活動(dòng)期間：97年10月01日至 （四）活動(dòng)費(fèi)用：本項(xiàng)活動(dòng)經(jīng)費(fèi)主要由教育部補(bǔ)助本校辦理「推動(dòng)學(xué)校衛(wèi)生與健康促進(jìn)實(shí)施計(jì)畫」專案經(jīng)費(fèi)項(xiàng)下支出，惟為確保報(bào)名學(xué)員能珍惜資源及踴躍參與活動(dòng)，故學(xué)生及教職員工報(bào)名時(shí)須繳交保證金新臺(tái)幣500元整，若活動(dòng)期間缺席未超過三次者，保證金將於活動(dòng)結(jié)束後全數(shù)退還；超過三次者將不予退還，該保證金將做為本次活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)金，頒發(fā)給其餘參加人員。 （五）活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)： 參加獎(jiǎng)：活動(dòng)期間缺席未超過三次者，頒發(fā)紀(jì)念品乙份。 認(rèn)真獎(jiǎng)：全勤、確實(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)、健康生活習(xí)慣執(zhí)行者，頒發(fā)全勤獎(jiǎng)乙份。 優(yōu)秀獎(jiǎng)：減重比率最多者頒發(fā)新臺(tái)幣2000元之獎(jiǎng)品。 三、活動(dòng)項(xiàng)目及流程 （一）宣誓及簽署承諾書 邀請(qǐng)本項(xiàng)計(jì)畫主持人、相關(guān)師長(zhǎng)及報(bào)名學(xué)員參與宣誓會(huì)。 說明本項(xiàng)活動(dòng)計(jì)畫內(nèi)容。 參加活動(dòng)成員簽名後，個(gè)人逐一宣誓說出承諾書內(nèi)容。 確認(rèn)身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料是否測(cè)量完整。 學(xué)員互動(dòng)交流時(shí)間 （二）飲食管理及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：活動(dòng)前與營(yíng)養(yǎng)師、體育教師，進(jìn)行飲食諮詢及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。 填寫活動(dòng)前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。 評(píng)估是否適合減重。 設(shè)定個(gè)人預(yù)期目標(biāo)及可達(dá)成之目標(biāo)。 完成營(yíng)養(yǎng)諮詢表格。 完成運(yùn)動(dòng)諮詢表格。 （三）每週健康資料及運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè) 每週測(cè)量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，及以e-health系統(tǒng)記錄個(gè)人運(yùn)動(dòng)量，了解與預(yù)期目標(biāo)的差距。 定期與營(yíng)養(yǎng)師、體育教師，進(jìn)行15~20分鐘諮詢(個(gè)別諮詢或團(tuán)體座談)。 （四）定期集合的團(tuán)體室內(nèi)動(dòng)、靜態(tài)活動(dòng)。 工作坊：4小時(shí)/次 　A.如何吃出健康 　B.健康飲食DIY C.運(yùn)動(dòng)處方介紹 D.心得分享及互動(dòng)時(shí)間 有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)：3小時(shí)/次 　A.如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) B.選擇適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及強(qiáng)度 C.減重成功者現(xiàn)身說法 水中有氧體驗(yàn)營(yíng)：4小時(shí)/次（此項(xiàng)活動(dòng)由體育室主辦） 焦點(diǎn)團(tuán)體座談：2小時(shí)/次，共計(jì)6次/3週。 　A.營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)教 　B.飲食控制檢核表 C.個(gè)別諮詢 D.成員心得分享（分享如何增進(jìn)強(qiáng)化在內(nèi)意志力及克服外界誘惑） 運(yùn)動(dòng)處方諮詢：1小時(shí)/次，共計(jì)28小時(shí)/4週。 A.運(yùn)動(dòng)規(guī)劃?rùn)z核表 B.運(yùn)動(dòng)處方諮詢及調(diào)整 C.健康生活習(xí)慣檢核表 （五）各式資料彙整 e-health資訊系統(tǒng)協(xié)助整合個(gè)人相關(guān)資料、運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄，及以發(fā)簡(jiǎn)訊方式進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)等健康提醒。 安排專人適時(shí)提供健康諮詢及心理支持。 個(gè)人健康狀態(tài)、出席活動(dòng)、目標(biāo)達(dá)成狀況、進(jìn)步排名。 （六）結(jié)算成績(jī)排名及頒獎(jiǎng) 　　依據(jù)活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容，結(jié)算成績(jī)排名，舉行公開表?yè)P(yáng)及頒獎(jiǎng)。 （七）檢討與改進(jìn)：進(jìn)行過程評(píng)價(jià)及結(jié)果評(píng)價(jià)，以做為下次活動(dòng)辦理之參考。

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