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必看10個(gè)減肥的真相！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 09:54

身邊幾乎所有的朋友都在減肥，很多人“一頓操作猛如虎”，結(jié)果人沒瘦下來，還減得“胃脾肝腎都叫苦”。這里精選了關(guān)于10個(gè)減肥的真相，希望能讓大家能健康減肥，在減肥的路上少走彎路。

減肥不等于減重

人是水做的，人身體的水分占全部體重的70%-80%，所以很多時(shí)候我們減肥獲得的效果浮動很大。往往今天減的肥，第二天又回來了，這就是減了水分沒有減脂的結(jié)果。

不存在吃了就胖的食物

之所以人會發(fā)胖是因?yàn)槊刻煳樟颂嗟臒崃浚瑹崃肯牟煌甓诜e下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。要么減少熱量吸收，要么通過運(yùn)動轉(zhuǎn)換體質(zhì)，所以易胖體質(zhì)“喝涼水都會胖”。

節(jié)食減肥不可取

控制飲食是減肥的基本手段了，但是很多人一味的節(jié)食，卻造成了身體開啟了“省電模式”，人體代謝減慢，反而在放棄節(jié)食后讓身材迅速反彈。

局部減肥是謠言

“局部減肥”曾經(jīng)大火了很長一段時(shí)間。但是這完全不存在的，脂肪的消耗和補(bǔ)充是整體一起的，水漲必然導(dǎo)致船高，而且很多局部減肥的方法很容易造成“長肌肉”，影響美觀，所以還是堅(jiān)持有氧運(yùn)動比較靠譜。

運(yùn)動出汗多要小心

很多人以為運(yùn)動以后出大量的汗是燃燒脂肪的結(jié)果。事實(shí)上，脂肪燃燒沒有這么快，大量出汗很有還可能是身體虛弱的征兆。

并不是需要長時(shí)間的運(yùn)動

就和吃東西一樣，減肥也崇尚“少吃多餐”。糖、蛋白質(zhì)和脂肪不管你運(yùn)動多久，實(shí)際上都是以混合方式供能的，其中脂肪消耗更慢。可以鍛煉一段時(shí)間休息一下，吃點(diǎn)東西繼續(xù)運(yùn)動。

吃飯盡量慢一點(diǎn)

肥胖的人往往吃飯都普遍快，這是因?yàn)槿顺燥柕酱竽X反應(yīng)需要一定的時(shí)間，往往大腦反應(yīng)過來吃飽的時(shí)候，已經(jīng)吃的太多了。

熬夜會長胖是對的

熬夜會影響人體內(nèi)分泌，減慢新陳代謝的同時(shí)，還會讓人特別想吃油膩的高糖高熱量的食物，變得更胖。

碳水化合物并不是減肥的天敵

人體的大部分熱量需要依靠碳水化合物來補(bǔ)充，失去太多能量就會影響內(nèi)分泌平衡，效果就和節(jié)食一樣。

感覺到饑餓的時(shí)候，可以試試喝杯水

大部分人不知道的是，人體會混淆饑餓和口渴，很多時(shí)候以為是餓了，但是只是想喝水而已。

以上是減肥的10個(gè)誤區(qū)和真相，想要減肥其實(shí)這里還推薦MCT作為代餐，不僅能夠提供合適的熱量，還具有一定的飽腹感，普遍作為重病住院的專用食品，它可以減少膽固醇。并且實(shí)踐證明，食用中鏈脂肪酸酯MCT對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。配合膠原蛋白，可以達(dá)到減肥和防止減肥后產(chǎn)生皺紋的目的。