健身瑜伽禮儀是自瑜伽中國化以來，提出“健身瑜伽”之時所創(chuàng)，是健身瑜伽特有的禮儀，具有該項目特有的意義，無論是學員、教練員、運動員或裁判員，以這樣的禮儀相互問候，是對彼此的感恩，祝福，尊敬和恭敬，這也體現(xiàn)出健身瑜伽的意義。（摘自健身瑜伽教練員教訓教材）

　　禮敬式的做法：山式站姿，雙手胸前合掌，兩小臂呈一條直線，平行于地面，眼睛平視前方，保持自然呼吸，停留5-8個呼吸，還原山式站姿。

禮敬式做法簡單，類似于瑜伽體式祈禱式。關于健身瑜伽禮敬式的做法及意義就簡單介紹到這里，今天的文章重點關注，利用簡單的禮敬式雙手互推這一特性，做到以下三點，來加強后背的練習，即使是不加深體式也能讓后背越練越薄。具體分析如下：

1、雙手合掌互推

雙手合掌相互用力對推，如果沒有經過特別的訓練，很容易會做成含胸、聳肩的狀態(tài)，這種練習只能會讓你的后背越練越厚。正確的做法是，雙手合掌于胸前的同時讓大臂向后推，雙臂平行于地面，這里的重點要找到：手掌相互對推與大臂向后推這兩組力同時發(fā)力，協(xié)同配合，讓力量傳達到后背，就可以很好地緩解含胸、聳肩的狀態(tài)。

2、手肘向下沉

很多朋友做禮敬式時，手肘向外向上展開的，似乎這樣做更容易找到雙手相互對的力量，但也忽略了更重要的一點：啟動胸腔前側肌群。正確的做法是：保持手掌相互對推與大臂向后推這兩組相對抗的力，再讓兩側手肘向下沉，找到這些部位的發(fā)力狀態(tài)，你可以感受到胸腔前側肌群有一個向外膨脹的發(fā)力感，也可以讓雙手互堆的力量傳達到后背，強化后背力量的建立。

3、雙肩下沉

當你雙手合掌于胸前，處于含胸、聳肩的狀態(tài)時，你可以用手去摸一下自己的斜方肌位置，這時的斜方肌一定是又硬又厚的，這也是長時間伏案工作或者使用電腦時，最常見的姿勢，是形成肩寬背厚的一個很重要的原因。因此，保持手掌相互對推與大臂向后推這兩組相對抗的力和兩側手肘向下沉的力，讓雙肩外展下沉找向臀部，讓鎖骨向兩側展開，頭頂心引領著脊柱向上延展，這時你再去用手摸一下自己的斜方肌，這時的斜方肌是又小又薄的狀態(tài)。

健身瑜伽禮敬式，動作簡單，無論男女老幼都可以練習，也可以坐椅子上，只做雙手相互對推，認真遵循以上三點，也可以鍛煉到后背肌群，每天堅持練習，緩解肩頸部位僵緊的同時，也可以讓后背越練越薄。

瑜伽的最終目的，并不是把體式練得多么高級，多么深入，而是利用簡單的體式，多組數(shù)，小幅度地重復練習，改善身體的亞健康，緩解身體的不適，認真瑜伽的你，認同嗎？歡迎在評論區(qū)留言、討論。

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