女生可以不買化妝品，不買漂亮衣服，但誰都不能阻止她們減肥。有些女生已經(jīng)將減肥作為終生的職業(yè)來進行，雖然在中間的環(huán)節(jié)他們可能會饞嘴、偷懶，但這并不妨礙他們對減肥的熱情。有很多人為了捷徑而去吃減肥藥或者通過物理治療來減肥，這些方法都會對身體產(chǎn)生副作用，以至于出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，健康狀態(tài)越來越糟糕。一通忙活的時間，還不如來練習(xí)瑜伽，既健康又能讓身體快速的瘦下去。最適合女生減肥的七個體式，讓我們一起學(xué)習(xí)下吧。

1、腳踝伸展式變式

↑在鍛煉身體的時候，我們往往忽略了關(guān)節(jié)的作用，尤其是腳部。這個動作可以伸展踝關(guān)節(jié)，維持身體平衡的同時達到減肥的功效。

體式詳解：金剛坐式進入。雙手放在身體兩側(cè)支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側(cè)離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起放在膝蓋上，上半身保持直立狀態(tài)。

2、虎式變式

↑女生減肥的同時也要注意身體塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集，所以你不用擔(dān)心練瑜伽成為一個肌肉女。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，上半身向前傾斜，雙手撐地。右臂彎曲，手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手與左膝離開地面，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左腿向身體后方抬起，左手臂內(nèi)側(cè)抵住左腳背。右小腿向上抬起，右膝與右臂支撐身體。

3、頭倒立

↑瑜伽的優(yōu)勢就在于，鍛煉身體的同時還能從身體的內(nèi)部調(diào)節(jié)身體健康，這個過程中身體只會感覺到通暢舒服。

體式詳解：下犬式進入，頭頂頂?shù)兀直蹚澢?，小臂放在頭部兩側(cè)的地面上，雙手在腦后五指相交抱頭。腳趾蹬地，雙腿向上抬起呈一條直線垂直地面。之后，髖部向下移動，雙腿膝蓋彎曲，兩腿折疊。大腿前側(cè)與腹部胸部相貼，膝蓋頂住手臂內(nèi)側(cè)，雙腳并攏。

4、手倒立平衡式

↑通過肢體動作，身體被拉開，與關(guān)節(jié)貼合的韌帶也由此得到伸展。肌肉在這時得到拉伸鍛煉，增強了彈性。

體式詳解：下犬式進入。五指分開撐在地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊內(nèi)側(cè)肌肉，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，之后兩腿向身體左右兩側(cè)打開，盡量打開成一條直線平行地面。

5、臥毗濕奴變式

↑瑜伽鍛煉的強度不高，但對身體的要求卻很高。我們從最基礎(chǔ)的體式做起，身體柔韌度提高后再做高級體式，這樣就不會吃力了。

體式詳解：身體側(cè)躺在地面上，這里以左側(cè)為例。右膝彎曲，右手抓住右腳并向上提拉右腿至身側(cè)。左臂繞過頭頂向上伸，左手抓住右腳?？璨看蜷_，左膝彎曲，左腳上抬，右臂從身體前側(cè)向下伸展，抓住左腳腕。

6、半駱駝式

↑瑜伽還有一個優(yōu)點。不同的體式針對的身體部位不同，但都能對全身起到減肥塑形的作用。這個動作在伸展脊柱的同時，還能拉伸筋膜，緊塑腹部。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面。脊柱向后彎曲，頸部后仰，右臂向后伸垂直地面，右手掌撐在地面上。右腳向上抬起，右腳背與右臂內(nèi)側(cè)相貼。左手做智慧手印并向后伸展。

7、頭頂?shù)?/p>

↑只要你能堅持鍛煉身體，每天練習(xí)瑜伽，這個體式你也能做到。

體式詳解：下犬式進入。頭頂頂?shù)兀p臂彎曲小臂放在頭頭部兩側(cè)地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，呈頭倒立姿勢。隨后雙腿向身體兩側(cè)方向打開成一條直線平行地面，雙臂離開地面向上伸展，雙手放在膝蓋上方的位置，頭頂承擔(dān)身體重量，注意保持身體平衡。

不管是什么運動，如果你堅持不下去，身體都不會有所收獲，練習(xí)瑜伽也是如此。更何況瑜伽還能讓你的身體越練越柔軟，減肥塑身還不會產(chǎn)生肌肉。所以跟著大眼妹一起來練習(xí)這種好處大大的運動吧~

評論區(qū)互動話題：大家知道什么方法能避免肌肉嗎？

相關(guān)知識

瑜伽減肥最適合產(chǎn)后女性 瑜伽減肥如何做
減肥瑜伽，7個經(jīng)典體式，每天練習(xí)一次，輕松減脂，重塑少女身段
這五個瑜伽體式很適合減肥瑜伽練習(xí)
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群
什么樣的人適合練瑜伽？關(guān)于瑜伽的九大誤區(qū)
練習(xí)高溫瑜伽能幫你擺脫亞健康瑜伽體式
吃完飯多久練瑜伽 適合飯后的瑜伽動作
這八個瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
有益于增強身體健康的瑜伽體式

網(wǎng)址: 適合女生減肥的7大瑜伽體式，練完后身體更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview212860.html