簡(jiǎn)單的可以豐胸的瑜伽體式 豐胸瑜伽

都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽可以豐胸，但卻畏懼于哪些令人痛苦的瑜伽豐胸動(dòng)作。這里為你介紹十式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助你輕輕松松的健美胸部，美化胸部曲線，塑造挺拔身姿！

　　都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽可以豐胸，但卻畏懼于哪些令人痛苦的瑜伽豐胸動(dòng)作。這里為你介紹十式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助你輕輕松松的健美胸部，美化胸部曲線，塑造挺拔身姿！
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：簡(jiǎn)易拱背式
　　有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
　　Step1：跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。
　　Step2：挺直背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。
　　Step3：呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：合十提升
　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；
　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至很高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
　　Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：左右合十
　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次；
　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：手肘合十
　　Step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣；
　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次；
　　Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：透視蛇式
　　增強(qiáng)呼吸，打開(kāi)胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。
　　Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。
　　Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。
　　Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：伸展健胸
　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
　　Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次；
　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：掌心畫(huà)圓
　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
　　Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫(huà)大圓圈；
　　Step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次；
　　Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：魚(yú)式
　　打開(kāi)胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。
　　Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。
　　Step2：將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

　　Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：雙臂交疊
　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
　　Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
　　Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
　　瑜伽豐胸動(dòng)作：上狗式
　　這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
　　Step1：俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。
　　Step2：吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。
　　Step3：全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5——8個(gè)呼吸。

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