對于睡前適合做的事情來講，其實是可以分性別進行的，當然，有必要的話，也可以分年齡來進行的。相對來講，下面的幾件事情是男性在上床前最適合做的事情，讓男性健康提升一個檔次。

　　男性睡前做什么事情好

　　1、男性睡前可按摩涌泉穴

　　涌泉穴在我們的腳心處，男性睡前，可以先泡一下腳，然后好好地按摩自己的涌泉穴，這個地方主要是可以用你的一個腳趾去刺激另一個腳心的涌泉穴，達到按摩的效果。用腳趾去搓，只需要讓你被搓的那只腳，感覺到有溫熱的現(xiàn)象時，再換成另一只腳。這樣交替進行下來，你的大腦的注意力，就會集中到了腳心處。而慢慢地，你的大腦就會被放空，然后人就累了，就有了困意，你就進入到夢鄉(xiāng)中，這種的不僅能提升你的睡眠質量，還會起到保健，以及護腦的效果。

　　2、男性睡前可梳頭強神經(jīng)

　　男性睡前，一定要保持梳頭的習慣。你本身就是短發(fā)，梳頭的機會也少，所以，如果你一直不梳頭，你的腦處的血液的刺激也不會如女性那相頻繁，就會讓你的頭腦受到傷害，出現(xiàn)不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促進你的睡眠，以及提升你的睡眠質量的話，都記得，在睡前，可以用固定的十分鐘時間來梳你的頭發(fā)，盡量按摩到頭皮，如果你覺得時間長，可以改到五分鐘。

　　3、男性睡前適量有氧運動

　　當然了，你也可以適量地進行一些有氧運動的，這個就是讓你在睡前的六個小時前，進行三十分鐘的有氧運動的話，起到的作用就是平衡你的身體的機理，刺激你的身體的一些器官的功能，也會有效地保護你的健康的。一般，建議你有氧運動，選擇快步走三十分鐘，則會有更好的養(yǎng)生的效果的。當然，如果你的身體挺好，則可以用慢跑來代替快步走。

　　4、男性睡前可用熱水泡腳

　　專家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的傷害性也較大，所以，是極適合用熱水來泡腳的。如果你更想養(yǎng)生的話，找中醫(yī)去給你專門配一些適合來緩解壓力或者是減少疲勞的中醫(yī)進行光腳。

　　睡前不能做什么事情

　　1、不要做劇烈的運動

　　現(xiàn)在很多人認為，做運動是為了鍛煉身體，白天工作很忙，那就睡覺前去做一做運動也不錯。但是，大家不知道的是它雖然鍛煉了身體，卻影響了正常的睡眠。在睡覺前做劇烈的運動，會使人的大腦處于興奮狀態(tài)，雖然會感覺累很容易入睡，但會影響睡眠的質量。所以說，最好在晚上九點之前進行鍛煉，并選擇一些和緩的運動，比如瑜伽，抖抖腿，按摩等動作，這些都可以使身心平靜下來，有利于促進睡眠。

　　2、不要玩手機

　　很多人都把玩手機作為消遣的工具，現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡玩斗地主，可是，這些娛樂項目不僅不會讓你放松，反而會導致更加疲勞。手機看似是萬能的，用它可以干很多事，但卻也使人與人之間的距離越來越遠，和家人交流的機會越來越少，這樣對一個人的心里也會有很大的影響和傷害。人最主要的是心情要好，心情好自然睡得也會香，但每天晚上睡覺前都用手機做伴，它畢竟是沒有感情的，也不會滿足人的心里需求，那當然也會影響睡眠。因此，在睡覺前盡量遠離手機，可以和家人坐在一起聊聊天，談談心，心情也會舒暢很多，那睡眠質量也肯定不會低，大家不妨試試。

　　3、不要看刺激的電視

　　很多人不玩手機，就去看電視，甚至還有人覺得工作一天很累，想要讓自己笑一笑，就會選擇看一些特別搞笑的節(jié)目，或者會選擇看恐怖片，這些讓人緊張，激烈的節(jié)目，會讓大腦的皮層處于比較活躍的狀態(tài)，那這樣在睡覺的時候，大腦的興奮點會持續(xù)下去不能及時關閉，結果就是造成很難入睡甚至還會做可怕的夢，同時也會影響第二天的正常工作，會感覺大腦處于暈暈乎乎的狀態(tài)，而且會無精打采。如果實在想找點事干，可以看看書，不僅可以增長知識，還有助于睡眠。

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