男性睡前做什么事情好
對于睡前適合做的事情來講,其實是可以分性別進行的,當然,有必要的話,也可以分年齡來進行的。相對來講,下面的幾件事情是男性在上床前最適合做的事情,讓男性健康提升一個檔次。
男性睡前做什么事情好
1、男性睡前可按摩涌泉穴
涌泉穴在我們的腳心處,男性睡前,可以先泡一下腳,然后好好地按摩自己的涌泉穴,這個地方主要是可以用你的一個腳趾去刺激另一個腳心的涌泉穴,達到按摩的效果。用腳趾去搓,只需要讓你被搓的那只腳,感覺到有溫熱的現(xiàn)象時,再換成另一只腳。這樣交替進行下來,你的大腦的注意力,就會集中到了腳心處。而慢慢地,你的大腦就會被放空,然后人就累了,就有了困意,你就進入到夢鄉(xiāng)中,這種的不僅能提升你的睡眠質量,還會起到保健,以及護腦的效果。
2、男性睡前可梳頭強神經(jīng)
男性睡前,一定要保持梳頭的習慣。你本身就是短發(fā),梳頭的機會也少,所以,如果你一直不梳頭,你的腦處的血液的刺激也不會如女性那相頻繁,就會讓你的頭腦受到傷害,出現(xiàn)不清醒等毛病的。所以,如果你想改善你的健康,促進你的睡眠,以及提升你的睡眠質量的話,都記得,在睡前,可以用固定的十分鐘時間來梳你的頭發(fā),盡量按摩到頭皮,如果你覺得時間長,可以改到五分鐘。
3、男性睡前適量有氧運動
當然了,你也可以適量地進行一些有氧運動的,這個就是讓你在睡前的六個小時前,進行三十分鐘的有氧運動的話,起到的作用就是平衡你的身體的機理,刺激你的身體的一些器官的功能,也會有效地保護你的健康的。一般,建議你有氧運動,選擇快步走三十分鐘,則會有更好的養(yǎng)生的效果的。當然,如果你的身體挺好,則可以用慢跑來代替快步走。
4、男性睡前可用熱水泡腳
專家也指出男性一天走的路量大,而且下肢的傷害性也較大,所以,是極適合用熱水來泡腳的。如果你更想養(yǎng)生的話,找中醫(yī)去給你專門配一些適合來緩解壓力或者是減少疲勞的中醫(yī)進行光腳。
睡前不能做什么事情
1、不要做劇烈的運動
現(xiàn)在很多人認為,做運動是為了鍛煉身體,白天工作很忙,那就睡覺前去做一做運動也不錯。但是,大家不知道的是它雖然鍛煉了身體,卻影響了正常的睡眠。在睡覺前做劇烈的運動,會使人的大腦處于興奮狀態(tài),雖然會感覺累很容易入睡,但會影響睡眠的質量。所以說,最好在晚上九點之前進行鍛煉,并選擇一些和緩的運動,比如瑜伽,抖抖腿,按摩等動作,這些都可以使身心平靜下來,有利于促進睡眠。
2、不要玩手機
很多人都把玩手機作為消遣的工具,現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡玩斗地主,可是,這些娛樂項目不僅不會讓你放松,反而會導致更加疲勞。手機看似是萬能的,用它可以干很多事,但卻也使人與人之間的距離越來越遠,和家人交流的機會越來越少,這樣對一個人的心里也會有很大的影響和傷害。人最主要的是心情要好,心情好自然睡得也會香,但每天晚上睡覺前都用手機做伴,它畢竟是沒有感情的,也不會滿足人的心里需求,那當然也會影響睡眠。因此,在睡覺前盡量遠離手機,可以和家人坐在一起聊聊天,談談心,心情也會舒暢很多,那睡眠質量也肯定不會低,大家不妨試試。
3、不要看刺激的電視
很多人不玩手機,就去看電視,甚至還有人覺得工作一天很累,想要讓自己笑一笑,就會選擇看一些特別搞笑的節(jié)目,或者會選擇看恐怖片,這些讓人緊張,激烈的節(jié)目,會讓大腦的皮層處于比較活躍的狀態(tài),那這樣在睡覺的時候,大腦的興奮點會持續(xù)下去不能及時關閉,結果就是造成很難入睡甚至還會做可怕的夢,同時也會影響第二天的正常工作,會感覺大腦處于暈暈乎乎的狀態(tài),而且會無精打采。如果實在想找點事干,可以看看書,不僅可以增長知識,還有助于睡眠。
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