哪些瑜伽姿勢(shì)減肥的效果最好

生活中有許多人喜愛(ài)通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢?下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推薦，供大家參考。

目錄晨起瑜伽減肥動(dòng)作月瘦6斤哪些瑜伽姿勢(shì)減肥的效果最好3組懶人瑜伽動(dòng)作輕松甩脂瑜伽減肥初學(xué)者注意五點(diǎn)五分鐘瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

1晨起瑜伽減肥動(dòng)作月瘦6斤

　　第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

　　最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　第三步：側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

2哪些瑜伽姿勢(shì)減肥的效果最好

　　自然托高式

　　吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好;吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　健胸瘦臂式

　　雙手向前伸開(kāi)，手掌直立;以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。

　　提胸堅(jiān)挺式

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩;吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　挺胸伸展式

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平;吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　完美胸型式

　　吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行;吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

33組懶人瑜伽動(dòng)作輕松甩脂

　　一、十字墊攤尸姿勢(shì)

　　需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

　　2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

　　4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

　　二、嬰兒抱枕休息姿勢(shì)

　　需要道具：靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊重疊擺放，上面的長(zhǎng)墊可略靠下，雙膝打開(kāi)，順著長(zhǎng)墊跪立，將兩膝分別放在長(zhǎng)墊兩旁。

　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　三、小腿墊高攤尸姿勢(shì)

　　需要道具：眼罩1個(gè)，矮凳一個(gè)，靠墊1個(gè)，質(zhì)地柔軟的布一塊。

　　做法與步驟：

　　1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

　　3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來(lái)，小心不要撞到矮凳。

4瑜伽減肥初學(xué)者注意五點(diǎn)

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

5五分鐘瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、一杯淡鹽水

　　起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺(jué)得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。

　　2、一杯溫清水

　　淡鹽水過(guò)后再喝一杯溫開(kāi)水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來(lái)瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備。如果感覺(jué)連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過(guò)程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。

　　3、瑜伽練習(xí)-樹(shù)式

　　之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹(shù)式，是因?yàn)樵谇宄?，身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹(shù)式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹(shù)式能緩解便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

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