在我們的生活中有很多女孩子，雖然看起來身材特別的顯瘦，但她們的身材并不好，看起來不是特別的誘人，沒有前凸后翹的感覺，所以一些女性為了讓自己有一個(gè)完美的身形就會(huì)做一些塑形的健身計(jì)劃，想要讓自己擁有一個(gè)完美的身材，必須做出一定的努力，那么女性塑形健身計(jì)劃該怎么制作呢？

所以很多女生喊著要減肥，其實(shí)并不是真正意義上的減肥，她們只是要減脂塑形而已。而近來有很多小姐姐請(qǐng)求我?guī)退齻冎贫ㄒ粋€(gè)減脂塑形的訓(xùn)練計(jì)劃，所以今天小編就為，各位小姐姐制定一個(gè)減脂塑形計(jì)劃，希望能夠?qū)Υ蠹矣行椭?

第一，瑜伽--舒展經(jīng)絡(luò)。

在計(jì)劃的開始，我們要先進(jìn)行一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的經(jīng)脈開始運(yùn)動(dòng)起來。所以在計(jì)劃的開始小編建議大家先進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)比較輕松的運(yùn)動(dòng)。

大家可以先招到一張瑜伽墊，然后換上自己平常比較合適的、舒適的運(yùn)動(dòng)服。而腳的話，你可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋，也可以赤腳或者穿著襪子，小編比較建議大家赤腳來進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌嗄_的話會(huì)比較舒服，并且能夠讓你的脈絡(luò)更加好的運(yùn)動(dòng)起來。

而對(duì)于進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作可以在網(wǎng)上進(jìn)行搜索。大家要注意的是，搜索的瑜伽動(dòng)作要搜索可以減脂塑形的。

在進(jìn)行了一系列的瑜伽動(dòng)作之后，我們的身心都得到了舒展，那么這時(shí)候我們就可以穿上舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，開始進(jìn)行慢跑來讓我們的身體的各個(gè)細(xì)胞活躍起來。進(jìn)行慢跑的時(shí)候，我們要注意我們的呼吸速率，要平穩(wěn)的呼吸，不要過于急促，累的話就先慢慢的走一下。

并且要特別注意的是，我們不能夠用口來進(jìn)行呼吸，我們要用鼻子和丹田一起協(xié)調(diào)著呼吸。進(jìn)行大概30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)之后，我們就可以休息一下了。

在我們的身體活躍之后，我們可以先休息一下。休息大概十分鐘之后，我們就要開始進(jìn)行我們的極速運(yùn)動(dòng)。這個(gè)極速運(yùn)動(dòng)大概有急速快跑，快速跳躍這兩個(gè)內(nèi)容。急速快報(bào)，就是我們先要找一個(gè)比較空闊的地方，然后進(jìn)行十個(gè)來回的50米快跑，在快跑的過程，我們要把自己的速度提到最大，讓自己的肌肉感覺到酸痛。

快速跳躍，就是讓自己一分鐘跳60次以上的原地跳動(dòng)。在跳動(dòng)的過程，我們要讓跳躍的高度盡可能的高，讓自己整個(gè)人仿佛都在高空中停留了一下后又被拋下。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是非常大的，所以大家要在一個(gè)內(nèi)容完成之后，進(jìn)行大約兩分鐘到五分鐘的休息。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候也要注意安全哦。

第四，按摩起來。

在進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們要對(duì)自己感到酸痛的地方進(jìn)行按摩，讓自己的肌肉不會(huì)向外擴(kuò)張而是塑造出一個(gè)完美的形態(tài)。而相關(guān)的按摩動(dòng)作，大家可以去網(wǎng)上尋找。

以上就是小編為大家制定的一天的減脂塑形計(jì)劃。希望大家能夠按照計(jì)劃每天堅(jiān)持進(jìn)行。希望到時(shí)候大家都能夠塑造出一個(gè)完美的身材。