練瑜伽，我們都知道可以放松身心、幫助伸展四肢，但你知道嗎？很多瑜伽動(dòng)作對(duì)于女性健康而言，益處多多！開髖體式：可以讓盆腔血液循環(huán)加快，幫助代謝垃圾毒素！

　　練瑜伽，我們都知道可以放松身心、幫助伸展四肢，但你知道嗎？很多瑜伽動(dòng)作對(duì)于女性健康而言，益處多多！開髖體式：可以讓盆腔血液循環(huán)加快，幫助代謝垃圾毒素！開肩、開胸體式：可以幫助改善含胸駝背體態(tài)，同時(shí)讓你的頸椎更健康！今天分享一套女性專屬瑜伽序列給大家，這套序列既可以幫助靈活髖部，滋養(yǎng)盆腔，同時(shí)也可以幫助打開胸腔，提升氣質(zhì)！
　　1、坐立側(cè)伸展
　　簡(jiǎn)易坐進(jìn)入
　　吸氣，左手放在身體旁側(cè)
　　呼氣，右手伸直再側(cè)向左側(cè)
　　停留8-10個(gè)呼吸后換邊
　　2、下犬式
　　從簡(jiǎn)易坐退出，進(jìn)入下犬式
　　吸氣，雙腿屈膝，坐骨向后推
　　呼氣，雙腿伸直，背部延展
　　重復(fù)練習(xí)8-10次
　　3、大拜式-八體投地-透視蛇
　　從下犬式退出回到大拜式
　　呼氣，身體重心向前進(jìn)入八體投地
　　吸氣，脊柱延展進(jìn)入透視蛇式
　　重復(fù)這個(gè)串聯(lián)5-8次
　　4-5、反犬式-低弓步
　　從大拜式退出，回到下犬式
　　吸氣，右腿向后抬高
　　小腿屈膝向后靠近臀部
　　進(jìn)入反犬式，停留5-8個(gè)呼吸
　　之后右腿邁向右手外側(cè)
　　左腿屈膝
　　右手向后抓住左腳背
　　停留8-10個(gè)呼吸后換邊練習(xí)
　　6、狂野式
　　回到下犬式，吸氣，左腿向后抬高
　　髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)進(jìn)入狂野式
　　停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)
　　7、女神式
　　從狂野式退出，進(jìn)入女神式
　　髖部外旋，腳尖、膝蓋向外打開
　　呼氣，收緊核心、卷尾骨
　　感受骨盆能量流動(dòng)，停留8-10個(gè)呼吸
　　8、雙角伸展式
　　從女神式退出
　　進(jìn)入雙角背部伸展
　　呼氣，收緊核心，身體折髖前屈
　　雙手抓住雙腳大腳趾
　　停留8-10個(gè)呼吸
　　9、單腿背部前屈
　　從上一動(dòng)作退出
　　進(jìn)入單腿背部前屈
　　吸氣，右髖外旋
　　右腳底緊貼左大腿根
　　呼氣，收緊核心
　　身體折髖向前屈
　　停留10-12個(gè)呼吸后換邊

　　10、坐角式
　　從上一動(dòng)作退出
　　進(jìn)入坐角式，雙腿橫向分開
　　吸氣，坐骨向下，脊柱延展
　　呼氣，收緊核心，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前屈
　　停留1-2分鐘
　　11、懷抱嬰兒式
　　從坐角式退出，進(jìn)入懷抱嬰兒式
　　吸氣，左腿向上抬起，左髖外旋
　　雙手抱住左小腿外側(cè)
　　停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
　　12、束角式
　　從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入束角式
　　髖部外旋，在雙腳中間放瑜伽磚
　　呼氣，收緊核心，身體向前
　　額頭落在瑜伽磚上，停留1-2分鐘。

建議女性多多練習(xí)的12個(gè)瑜伽動(dòng)作，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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