瑜伽動(dòng)作因其生活化和簡(jiǎn)單性而受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)。它們不僅能夠幫助我們放松身心，還能針對(duì)性地鍛煉特定部位，比如雙下巴。例如，通過(guò)仰面躺在床上并抬起頭部，可以鍛煉頸部肌肉，減少雙下巴的形成。此外，通過(guò)發(fā)聲練習(xí)，我們可以鍛煉下巴肌肉，防止脂肪在下巴部位累積。嘴角鍛煉運(yùn)動(dòng)和用餐咀嚼鍛煉法也能有效地燃燒下巴脂肪，使肌肉緊縮。最后，使用蜂蜜、牛奶等天然成分的面膜，可以幫助緊致皮膚，進(jìn)一步消除雙下巴。這些方法簡(jiǎn)單易行，適合日常實(shí)踐，有助于我們保持健康和美麗的外觀。

我們的瑜伽有很多的動(dòng)作都是來(lái)源于生活，也有很多的瑜伽動(dòng)作被我們的練習(xí)者們經(jīng)過(guò)不斷地休整和嘗試轉(zhuǎn)變得越來(lái)越生活化，越來(lái)越貼近我們的日常生活。這樣的瑜伽動(dòng)作并不占少數(shù)，這也是為什么越來(lái)越多的朋友練習(xí)瑜伽的原因。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下幾組瑜伽動(dòng)作，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)它們真的很生活化，很簡(jiǎn)單。還可以幫助我們減掉雙下巴哦，來(lái)學(xué)習(xí)吧!一、舌頭動(dòng)動(dòng)消雙下巴1、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。2、不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。3、慢慢地伸出我們的舌頭。令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。4、把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。二、美麗發(fā)聲下巴鍛煉法1、將嘴張大，依次發(fā)出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的聲音。2、要從肚子里發(fā)出來(lái)上面的聲音。要有力量，每天反復(fù)練習(xí)約5分鐘。這個(gè)方法是通過(guò)不同聲音的練習(xí)，鍛煉下巴的肌肉，使得脂肪無(wú)法在下巴的部位累積。這樣久而久之就能夠使下巴的肌肉緊實(shí)有力，改善肥厚現(xiàn)象。三、嘴角鍛煉運(yùn)動(dòng)1、將身體坐直，臉部肌肉與身體肌肉都放松，雙眼直視前方。2、兩邊嘴角盡力地往上牽拉，每次牽拉都感覺(jué)到下巴肌肉有縮緊的感覺(jué)，維持10秒鐘。3、反復(fù)練習(xí)約15次即可。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)進(jìn)行，運(yùn)用下嘴角的力量，運(yùn)動(dòng)下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴的脂肪，使下巴肌肉緊縮。四、用餐咀嚼鍛煉法1.利用用餐時(shí)練習(xí)，每次進(jìn)食時(shí)，將食物反復(fù)咀嚼。2.咀嚼時(shí)，可以感覺(jué)到下巴的肌肉被牽動(dòng)。這個(gè)方法充分運(yùn)用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結(jié)實(shí)。五、蜂蜜加牛奶去掉雙下巴可以選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合成乳脂狀，然后將此乳脂狀物涂抹在下顎及下巴底區(qū)域即可。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑。這樣雙下巴一定可以消失得無(wú)影無(wú)蹤。六、平躺看書90度提腿很多女生都有躺著看書的習(xí)慣，可你知道嗎?躺在床上看書很容易擠壓脖子，“卡”出頸紋和雙下巴。所以你一定糾正這個(gè)小動(dòng)作。你可以邊平躺看書，邊90度提腿，雖然這樣手會(huì)有點(diǎn)酸，但是不會(huì)擠出頸紋和下巴贅肉，也能順便鍛煉腿部線條，可謂一舉兩得。

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