運動消耗的熱量是怎么算出來的
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2017-06-12 · TA獲得超過9萬個贊
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首先，運動參與者必須先了解到，如果人體以葡萄糖做為能量來源時，每消耗 1公升的氧氣會產(chǎn)生 1公升的二氧化碳，也就是說，以葡萄糖為能量來源時的呼吸商(respiratory of quotient，簡稱RQ，體內(nèi)局部組織的二氧化碳產(chǎn)生量除以氧氣攝取量)等于 1；以脂肪為能量來源時的RQ約等于0.7；以蛋白質(zhì)為能量來源時的RQ約等于 0.8。不過，人體內(nèi)的組織呼吸狀況評量，有其執(zhí)行上的困難存在，因此，透過人體參與運動時的肺部氣體交換狀況(呼吸交換率，respiratory exchange ratio，簡稱RER，肺部氣體交換時的二氧化碳增加量除以氧氣消耗量) 的測量，再加上蛋白質(zhì)僅在激烈運動時，才有少量參與提供能量的現(xiàn)象；運動生理學(xué)研究者可以依據(jù)肺部的氣體交換，評量出運動過程的能量消耗特征。
一般來說，人體安靜休息時的RER約0.82、在極低強(qiáng)度(散步、慢跑、輕松騎車)運動時的RER反而下降(約0.75至0.80之間)、接近最大運動時的RER約等于1。也就是說，人體在低手物強(qiáng)度運動狀態(tài)下，脂肪參與提供能量的比例較高，隨著運動強(qiáng)度的增加，RER 也隨著上升，葡萄糖參與提供能量的比例也增加；在最大運動狀態(tài)下，則幾乎皆以葡萄糖提供能量。當(dāng) RER等于0.85時，葡萄糖與脂肪各提供一半的身體能量需求。 除此之外，隨著RER的上升，人體每消耗1公升氧氣所能產(chǎn)生的能量也隨著增加；例如當(dāng)RER等于0.8時，人體消耗每公升氧氣能夠產(chǎn)生 4.801kcal的能量；當(dāng)RER等于0.9時，人體消耗每公升氧氣能夠產(chǎn)生4.924kcal的能量；當(dāng)RER等于 1時，人體消耗每公升氧氣則能夠產(chǎn)生 5.047kcal的能量。盡管最低與最高能量產(chǎn)生的差異不及 1﹪，但是，隨著運動強(qiáng)度增加，逐漸提高每公斤氧氣的能量消耗趨向，卻也是不爭的事實。
以下的實例，可以讓您更清楚運動時的能量消耗評量?！溉绻蛱旎巳昼婒T腳踏車逛街，運動時的強(qiáng)度是5METs(即5×3.5ml/kg/min的攝氧量強(qiáng)度) 運動過程中的呼吸交換率平均為 0.9，請問在騎車的三十分鐘內(nèi)，您共消耗多少克的葡萄糖與脂肪？」。
首先，必須先確定您的體重是多少公斤。如果您的體重正好是70公斤，那么三十分鐘內(nèi)的總氧氣消耗量為 5 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×30min＝36750ml的氧氣，共消耗 4.924kcal/每公升氧氣 ×36.75 公升氧氣＝180.96kcal的能量(運動后的過耗氧量并不在此計算的范圍內(nèi))。
在不考慮運動后的心跳率與耗氧量，會有緩慢下降的事實下，三十分鐘的中等強(qiáng)度騎腳踏車桐團(tuán)運動期間，能量消耗約 180kcal左右。如果運動的過程中，蛋白質(zhì)沒有提供身體能量來源(只有葡萄糖與脂肪提供能量)，那么0.9的RER代表著，脂肪占身體能量來源的三分之一、葡萄糖占三分之二 ( 0.7 ×1/3 ＋ 1 ×2/3＝0.9)。也就是說， 180kcal的能量消耗中，有三分之一(60kcal)由脂肪提供能量、三分之二(120kcal)由葡萄糖提供能量。由于人體內(nèi)每克脂肪約可提供9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供約 4kcal的能量。因此，三十分鐘的騎車運動過程中，大約可以消耗6.7克(60/9)的脂肪，以及30克(120/4)的葡萄糖。
如果，運動參與者以較低的強(qiáng)度進(jìn)行運動時(例如以 4METs的強(qiáng)度)，使得運動時間可以輕松的增加(例如運動時間增加到37.5分鐘)；再加上運動強(qiáng)度降低，使得運動時的平均 RER下降(假設(shè)下降到0.85)；此時，37.5分鐘的運動時間內(nèi)，能量消耗量仍然為180kcal左右(4 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×37.5min＝36750ml 。 由于0.85的 RER代表著，脂肪與葡萄糖提供的能量各占身體能量來源的一半 (0.7 ×1/2 ＋ 1 ×1/2 ＝ 0.85)。因此，37.5分鐘的運動過程中，大約可以消耗10克(90/9)的脂肪，以及22.5克(90/4)的葡萄糖 (雖然RER=0.85時，每局薯橘公升氧氣產(chǎn)生的能量約4.862kcal，然而36.75公升的耗氧量，仍可以消耗約 180kcal的能量)。
盡管，運動時的能量消耗可以透過簡單的計算來評估，但是一般人在實際進(jìn)行運動時的能量消耗評量時，仍然需要了解到，氧氣的消耗與二氧化碳的產(chǎn)生，皆需要特殊的儀器進(jìn)行測量，才能夠建構(gòu)正確的能量消耗計算基礎(chǔ)。如果以增加
運動時能量消耗與燃燒脂肪的觀點來看，似乎以強(qiáng)度稍低、時間延長的運動參與方式較佳。
希望這個回答對你有幫助
通常我們所說的卡就是大卡，其實不是吃點東西就要馬上運動，如果你很注意熱量的話，就要先算好一天所吃的東西消耗了多少熱量，再根據(jù)你攝入的熱量制定運動計劃，這樣就不會囤積脂肪了。 1：熱量消耗一般都是按時間來算的呢，很少有按距離和次數(shù)來算哦，因為達(dá)不到一定的運動時間對熱量消耗的作用是很小的！ 2：按50GK的人運動30分鐘來算的話，慢跑消耗250千卡，而散步只有77.5千卡，所以差別還是不小的呢！ 補充問題：爬樓梯也是一樣，50GK的人爬了1分鐘樓梯，那么消耗的是11.67千卡，2分鐘是23.33千卡。。。 跑步一個小時大約消耗400熱量 騎自行車 沒跑步累 大約也就300左右 慢跑半小時消耗200熱量的 自行車可以騎到30-40公里 沒小時的 計算===300 因為運動到后期消耗的 熱量越少 但是有氧運動 運動了半小時以后就開始消耗脂肪了 跳繩體重*高度*10000*9.8＝你跳高的勢能＝每天消耗的能量。（9.8是重力加速度）
勢能是從動能而來，動能是你體內(nèi)消耗的能量而來。
因為你落下來后不是反彈上去的，所以說明勢能全部被轉(zhuǎn)換為其他能力（熱能）。
不過不能確定你每次跳得一樣高啊。也沒有考慮外界環(huán)境的影響，比如溫度（抵抗寒冷不同），空氣阻力……
大概的數(shù)這樣算應(yīng)該沒問題 活動60 分鐘所耗的熱量
逛街 110卡 游泳 1036卡
騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡
開車 82卡 燙衣服 120卡
打網(wǎng)球 352卡 洗碗 136卡
看電影 66卡 爬樓梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打掃 228卡
跳有氧運動 252卡 跳繩 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念書 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢喚升走 255卡
打高爾夫球 186卡 快走 555卡
看電視 72卡 慢跑 655卡
打桌球 300卡 快跑 700卡
騎馬 276卡 體能訓(xùn)練和橋老 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 練武術(shù) 790卡
買東西 180卡 仰臥起坐 432卡
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成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年消慎齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
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下面是各種食物每百克的含熱量表和各種運動的消耗熱量表： 食物名 蛋白質(zhì)（克）脂肪(克）碳水化合物（克）熱量（千卡）
瘦豬肉 16.7 28.8 1 330
肥瘦牛肉 20.1 10.2 0 172
肥瘦羊肉 11.1 28.8 0.8 307
雞肉 21.5 2.5 0.7 111
鴨肉 16.5 7.5 0.5 136
雞蛋 14.7 11.6 1.6 170
鴨蛋 8.7 9.8 0.3 164
黃花魚 17.6 0.8 78
帶魚 18.1 7.4 139
鰱魚 15.3 0.9 69
牛乳 3.3 4.0 5.0 69
酸奶一杯 8.8 11 1 50
稻米 7.8 1.3 76.6 349
面粉 9.9 1.8 74.6 354
面條（熱） 7.4 1.4 56.4 268
饅頭 6.1 0.2 48 220
各種運動熱量消耗對比 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?！ 』@球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能?！ ∽孕熊嚕好堪胄r消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利?！ ◎T馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉搏蠢?！ 』好堪胄r消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。 慢跑：每半小時消基螞陪耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時物返消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?！ 』当好堪胄r消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量?！ √K：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈?！ ”谇颍好堪胄r消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。 網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性?！ ∨徘颍好堪胄r消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺?！ ?
a112128
2008-09-20 · TA獲得超過1574個贊
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1：熱量消耗一茄嘩散般都是按時蘆謹(jǐn)間來算的呢，很少有按距離和次數(shù)來算哦顫氏，因為達(dá)不到一定的運動時間對熱量消耗的作用是很小的！
2：按50GK的人運動30分鐘來算的話，慢跑消耗250千卡，而散步只有77.5千卡，所以差別還是不小的呢！
補充問題：爬樓梯也是一樣，50GK的人爬了1分鐘樓梯，那么消耗的是11.67千卡，2分鐘是23.33千卡。。。
1。男性腔旅：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）
女性：身高（cm）－100＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），
2。每日能量供給量（kcal）＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×單位標(biāo)準(zhǔn)體重能伍則凳量需要量（kcal/kg）。
3。單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量盯仔需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。
4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。
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