首頁資訊冬季練瑜伽，這4點你需要注意！再分享3個體式給你，在家練就行

冬季練瑜伽，這4點你需要注意！再分享3個體式給你，在家練就行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 05:34

在冬天這個寒冷的季節(jié)，我們一定要運動起來，讓身體擺脫傷痛。如果冬天偷懶不去運動，每天只會待在家里吃喝享樂，那么自己的身體就一定會出現(xiàn)問題。而且在冬天鍛煉瑜伽10分鐘要比夏天鍛煉一個小時左右還管用。

但是在冬天練習瑜伽，我們一定要注意以下幾點。

第1點，在冬天練習瑜伽前一定要進行熱身，因為冬季我們整體的溫度有所下降，肌肉黏性提升，骨骼和關節(jié)的粘滯性更高，在不熱身的情況下直接練習體式容易造成肌肉拉傷。如果我們沒有充分的進行熱身，那么身體就會像一個干枯的樹葉一樣，非常脆弱，容易在極具柔韌性的瑜伽動作中受到傷害練習的效果也會大大降低。

第2點，不要直接進入高難度的動作。有些人會覺得自己的身體有了一定基礎，并且練習瑜伽時間較長，高難度的動作已經(jīng)掌握，可以直接進行練習，但是在冬天當我們在做倒立或者下腰這種考驗柔韌性強的動作的時候，關節(jié)和肌肉都比較僵硬，難以在短時間內(nèi)快速激活，達到高壓力的身體需求。當我們規(guī)劃好今天要練習的瑜伽體式之后，一定要循序漸進的來訓練，先從簡單的入手，在慢慢地轉(zhuǎn)化為高難度的動作，這樣可以讓你的瑜伽訓練效果達到最大化。

第3點，一定要注意保暖。這個是人們經(jīng)常忽略的，以為在室內(nèi)練習瑜伽開足了暖氣就能夠穿的比較單薄，以便更方便的鍛煉瑜伽。但是我們要在開始練習瑜伽的時候，不要全部將襪子和厚衣服脫掉，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)慢慢地減去衣物，如果出汗的話可以稍加休息，千萬不要吹冷風，以免讓寒氣進入身體。

第4點，重視呼吸冥想和休息術。這個動作往往會被我們當作瑜伽練習的一個結尾來對身體進行整體的放松，但是很多人也疏于重視~以為放松就是簡簡單單地躺在瑜伽墊上。而呼吸冥想和休息術是對自己整個鍛煉過程的一種回顧和對身體的感受，特別是在冬季，人們往往在練習冥想術的時候會感覺到身體的溫度下降，從而放棄鍛煉。而這時候我們可以稍加增添衣物繼續(xù)進行鍛煉，一定要堅持練習冥想瑜伽和休息術。下面我來給大家介紹幾種適合冬季訓練的瑜伽動作。

動作一

保持山式的姿勢站立在瑜伽墊上，讓雙手在胸前并攏合十。深吸一口氣，讓雙手緩緩地舉過頭頂，手臂盡量向上延伸，感受脊椎也在拉伸，同時兩側的腰部拉長。然后呼吸讓自己的上半身以髖部為中心，向下折疊。盡量讓腹部接近自己的大腿，再吸氣，抬頭感受背部的拉伸。

動作二。

兩腳分開比肩距離稍寬，蹲在瑜伽墊上，兩腳分別向身體的外側旋轉(zhuǎn)。雙手放在胸前掌心相對，將自己的手肘放在兩大腿內(nèi)側。讓自己的手臂發(fā)力，推動膝蓋向外，兩膝蓋向外擴展。背部挺直向上延伸，胸腔打開，肩膀放松。

動作三。

讓雙腳分開，距離大約為一條腿的長度兩腳分別向外旋轉(zhuǎn)。雙手在自己的頭部后面十指交叉，拖著頭部。彎曲膝蓋和髖部向下蹲，讓大腿和地面互相平行，如果感覺到有難度的話，再稍微向上抬起一點。呼氣的時候讓身體向自己的右側傾斜，然后吸氣將身體回正，再次呼吸，讓身體向左側傾斜。保持動態(tài)練習，進行5次訓練。這個動作一定要注意把控呼吸的節(jié)奏，不要憋氣，也不要呼吸順序錯亂，掌握好節(jié)奏。