長期慢跑對身材的改變包括變瘦、線條更加勻稱、增加肌肉含量、更加有氣質等。

1、變瘦：慢跑有利于加速機體血液循環(huán)，并消耗體內(nèi)多余的熱量，逐漸減少體內(nèi)脂肪存儲，使身體變瘦，有利于預防肥胖相關的疾病。

2、線條更加均勻：慢跑是一種全身性訓練，長期堅持可促進肌肉均衡發(fā)展和塑造，使身材看起來更加勻稱，有線條感。

3、增加肌肉含量：身體較瘦的人群長期慢跑，可收縮小腿、大腿等部位的肌肉，進而使肌纖維增粗，增加肌肉力量。

4、更加有氣質：慢跑可加快體內(nèi)新陳代謝速度，清除皮膚里的毒素垃圾，使皮膚變得更好，讓自身自信、樂觀，顯得有氣質。

長期慢跑對身體健康有益，建議根據(jù)個人情況選擇合適的時間段，并在慢跑過程中做好身體護理措施，防止摔倒。

若慢跑過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸短促等癥狀，并持續(xù)不能緩解，需考慮可能存在基礎疾病，包括心律失常、心肌缺血、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等，需前往醫(yī)院就診，以免耽誤治療時間。

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