長期慢跑對身材的改變包括變瘦、線條更加勻稱、增加肌肉含量、更加有氣質(zhì)等。

1、變瘦：慢跑有利于加速機(jī)體血液循環(huán)，并消耗體內(nèi)多余的熱量，逐漸減少體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)，使身體變瘦，有利于預(yù)防肥胖相關(guān)的疾病。

2、線條更加均勻：慢跑是一種全身性訓(xùn)練，長期堅(jiān)持可促進(jìn)肌肉均衡發(fā)展和塑造，使身材看起來更加勻稱，有線條感。

3、增加肌肉含量：身體較瘦的人群長期慢跑，可收縮小腿、大腿等部位的肌肉，進(jìn)而使肌纖維增粗，增加肌肉力量。

4、更加有氣質(zhì)：慢跑可加快體內(nèi)新陳代謝速度，清除皮膚里的毒素垃圾，使皮膚變得更好，讓自身自信、樂觀，顯得有氣質(zhì)。

長期慢跑對身體健康有益，建議根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的時(shí)間段，并在慢跑過程中做好身體護(hù)理措施，防止摔倒。

若慢跑過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸短促等癥狀，并持續(xù)不能緩解，需考慮可能存在基礎(chǔ)疾病，包括心律失常、心肌缺血、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等，需前往醫(yī)院就診，以免耽誤治療時(shí)間。

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