俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。減肥是一項長期的工作，或許你已經達到減肥目標，或許你還在減肥的路上，為了健康，不妨試試慢跑健身。

秦女士的寶寶已經滿九個月了，上個月剛剛斷奶，看看臃腫的身形，減肥擺在了眼前。節(jié)食總是堅持不了三天；減肥藥怕副作用不敢吃；跑步還在堅持，就是效果還不明顯。

其實，跑步作為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。但是需要注意的是，跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛苦，也不會很累很喘就能輕松瘦身。

那么，什么是超慢跑減肥？

它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕松，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。

超慢跑的重點

想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往后舞動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

運動也要循序漸近

有些人很胖，但若是平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那么先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續(xù)半個月到1個月后，再進行慢跑。

跑步前的小貼士

運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動后的拉筋運動有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。

運動后不要吃小點心

運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。

此外，日常的飲食習慣也要有所調整。

維持均衡的營養(yǎng)

選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

改變進餐的程序

先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

進餐應定量

細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

烹調方法

盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

禁食高熱量又濃縮的食物

尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

每日以三餐為主

平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

多攝取高纖維食物

蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

【溫馨提示】減肥除了要多運動，飲食也很重要。食物的選擇應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養(yǎng)素。盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。返回搜狐，查看更多

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