無論選擇什么時間練習 運動，它始終是健康的東西，因此對身體和精神都有好處。重要的不是時間，而是持續(xù)的事實。不過，最合適的時間取決于我們的適應情況。 身體。因此，有些人通過早上鍛煉來體驗健康，而另一些人則喜歡在下午或晚上鍛煉。

早上做運動有什么好處？

El 晨練 它通過立即激活身體來提高智力，提供能量感，幫助您更輕松地進行一天的活動。根據(jù)一個 研究 由諾森比亞大學進行的一項研究并發(fā)表在《英國營養(yǎng)學雜志》上，空腹運動可以多消耗 20% 的能量。 脂肪 如果是在早餐后或一天中的其他時間進行呢？

天使之夜

El 夜間體育鍛煉 它也有它的優(yōu)點。夜間荷爾蒙水平和體溫最高，此時身體非常適合體力活動。據(jù)臨床研究中心稱 芝加哥大學，夜間訓練相比其他時間可以增加耐力和肌肉質量。此外，它還可以幫助降低受傷的風險，因為身體在一天的活動后已經(jīng)做好了更好的準備。

晚上運動有壞處嗎？

主要 缺陷 晚上運動會影響 夢。然而，最近的許多研究，例如由 運動科學與醫(yī)學雜志，建議關鍵在于運動的強度和類型。如果您選擇像這樣的放松活動 瑜伽 o 走，可以提高睡眠質量。當進行劇烈活動時，例如 HIIT 或者在睡前不久舉重，因為它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

運動后改善睡眠的技巧

如果你晚上鍛煉的話，有一些 建議 您可以遵循以確保您睡個好覺。首先，避免食用興奮劑，例如 咖啡 或訓練前的能量飲料。另外，建議至少在睡前90分鐘完成訓練。以 熱水淋浴 以及清淡的晚餐，以促進身體的放松和恢復。

夜間運動如何影響您的晝夜節(jié)律？

晝夜節(jié)律是調(diào)節(jié)身體各種功能的生物周期。當您在夜間鍛煉時，這個周期可能會改變，從而影響 夢 和肌肉再生。為了盡量減少這種影響，保持 不變的例行公事，避免突然改變訓練計劃，確保身體有時間適應。