查證者：劉京宇|北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師

較真鑒定：假 謠言

查證要點(diǎn)：

目前尚沒有研究證實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)有損身體健康，晚上運(yùn)動(dòng)不等于慢性自殺，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不論早晚，要因人而異、量力而行，根據(jù)自己身體的反應(yīng)判斷運(yùn)動(dòng)的效果，適合的就是最好的。

大部分年輕人幾乎只有晚上下班以后才有時(shí)間鍛煉身體，但是網(wǎng)上廣為流傳著各種“晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺”的說法，那么究竟晚上能不能進(jìn)行體育鍛煉呢？

其實(shí)，哪個(gè)時(shí)間段最適合運(yùn)動(dòng)并沒有明確的結(jié)論。甚至有臨床研究表明，對(duì)于冠心病、高脂血癥患者，下午和晚上運(yùn)動(dòng)的預(yù)防效果更佳；高危人群晨起運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心血管意外事件的風(fēng)險(xiǎn)最高。因此，尚沒有研究證實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)有損身體健康。

與其糾結(jié)晚上運(yùn)動(dòng)是否等于慢性自殺，倒不如擔(dān)憂白天彎腰駝背坐、晚上回家葛優(yōu)癱帶來的一系列健康問題。那么，我們?nèi)绻x擇在晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要注意什么呢？

1、不要飯后馬上運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)，可以快步走、慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；飯后2個(gè)小時(shí)左右就可以進(jìn)行各種鍛煉了。當(dāng)然，主要還要根據(jù)自己的感受來判斷。

2、睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：其實(shí)睡前適量運(yùn)動(dòng)帶來的輕微疲勞感有助于睡眠，但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的神經(jīng)、心血管系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。

3、運(yùn)動(dòng)類型及強(qiáng)度要適宜：每個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)目的都不一樣，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型及強(qiáng)度。其實(shí)，任何時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)都要參考循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)是一種放松，長期堅(jiān)持才有效果，不要經(jīng)常因?yàn)殄憻捵屪约浩v不堪，那樣反而過猶不及。

總而言之，晚上運(yùn)動(dòng)不等于慢性自殺，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不論早晚，要因人而異、量力而行，根據(jù)自己身體的反應(yīng)判斷運(yùn)動(dòng)的效果，適合的就是最好的。如果運(yùn)動(dòng)后睡眠香甜，第二天神清氣爽新心情好，就可以維持這種鍛煉方式；如果鍛煉完了就失眠多夢(mèng)、第二天精神不振、疲勞乏力，說明身體不太適應(yīng)，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方式。運(yùn)動(dòng)雖好，不要逞強(qiáng)！

參考文獻(xiàn)：

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