科技日?qǐng)?bào)記者 何亮

隨著夏天的來臨，夜跑已成為眼下一種時(shí)尚的健身方式。

天氣好的夜晚，在城市的一些廣場(chǎng)、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風(fēng)景線。

因?yàn)椴皇軋?chǎng)地、器材、時(shí)間等條件限制，而且消費(fèi)低、操作性強(qiáng)，夜跑的人也越來越多。但是，夜跑這種運(yùn)動(dòng)方式真的有益健康嗎？哪些人群不適宜夜跑？夜跑又該注意些什么？

圖源：視覺中國(guó)

跑步對(duì)個(gè)人身體健康大有益處

作為一項(xiàng)傳統(tǒng)又便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)個(gè)人身體的很多方面都有好處。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)處方門診醫(yī)師梁辰接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，綜合來看，正確合理的跑步運(yùn)動(dòng)有益于心血管系統(tǒng)，能夠增強(qiáng)心肌的力量、增加血管的彈性；還有助于改善糖脂代謝，可降血壓、降血脂、控血糖、改善胰島素的敏感性等，這些都對(duì)慢性病有好處。

與此同時(shí)，跑步對(duì)于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也大有益處?！八軒椭黾p脂、改善植物神經(jīng)紊亂、利于睡眠、促進(jìn)消化……最主要的是，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的心肺功能?！绷撼奖硎?，因?yàn)樾姆喂δ鼙环Q作“第五生命指征”，它是判斷慢性病愈后以及遠(yuǎn)期生存率的一個(gè)重要指標(biāo)?！耙话銇碚f，心肺功能越好，個(gè)人的身體的素質(zhì)就越好，也越健康，在預(yù)防慢性病和慢性病康復(fù)過程中都是非常重要的?！绷撼秸f。

夏天夜跑可以成為一項(xiàng)健身選擇

對(duì)個(gè)人而言，讓跑步有益于健康，一個(gè)必要的前提是，跑步運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理。

從人體生物機(jī)能的角度來講，夜跑的時(shí)間段是否科學(xué)合理？梁辰表示，一般來講，每天參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以上午九十點(diǎn)鐘和下午四五點(diǎn)鐘為宜。因?yàn)榇藭r(shí)，恰為早飯之后和晚飯之前，人體的身體機(jī)能已經(jīng)完全調(diào)動(dòng)起來，身體血糖處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。尤其像老年人會(huì)血管硬化，如果特別早進(jìn)行晨練，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，所以早飯后一個(gè)小時(shí)，是一個(gè)比較好的時(shí)間段。

一名市民正在夜跑。新華社記者 曹陽 攝

“考慮到環(huán)境和季節(jié)的因素，夜跑也可以是一個(gè)選擇?！绷撼奖硎?，尤其是夏天，白天比較炎熱，在戶外運(yùn)動(dòng)容易中暑，晚上比較涼爽，工作一天后跑步運(yùn)動(dòng)，身體比較放松。處于疫情防控常態(tài)化的當(dāng)下，晚上運(yùn)動(dòng)的人員相對(duì)還少一點(diǎn)兒，這些都是夜跑的好處。

夜跑前學(xué)會(huì)做好運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

但是，不論晨跑還是夜跑，在任何時(shí)間段跑步前，都要了解自己的身體狀況，即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

首先要了解自己有沒有心腦血管、肺部、內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，以及與這些疾病相關(guān)的癥狀、體征、風(fēng)險(xiǎn)因素。比如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等，還有肥胖人群、吸煙人群，靜坐少動(dòng)人群……這些都算在“風(fēng)險(xiǎn)因素”范疇中。如果沒有上述問題，相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比較低，可以循序漸進(jìn)地參加運(yùn)動(dòng)。

如果發(fā)現(xiàn)以上“風(fēng)險(xiǎn)因素”或癥狀體征，甚至已經(jīng)有確診的慢性病，則需到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的風(fēng)險(xiǎn)篩查和測(cè)試，讓醫(yī)生給出“運(yùn)動(dòng)處方”——在規(guī)律用藥的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一些合理的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和形式都要符合自身的條件和情況。

市民夜跑后集體在公園內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)。新華社記者 蒲曉旭 攝

梁辰表示，特別是明顯有膝關(guān)節(jié)問題、踝關(guān)節(jié)問題、髖關(guān)節(jié)問題的人，不適宜跑步形式的運(yùn)動(dòng)。在一些慢性病控制不是特別好的時(shí)候，如血壓、血糖不穩(wěn)定時(shí)，都不建議個(gè)人去盲目鍛煉。梁辰建議，要先控制好病情，咨詢醫(yī)生后按照醫(yī)囑或者教練的運(yùn)動(dòng)建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

梁辰特別提醒，老年人和慢性病患者在夜跑或做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好找一個(gè)同伴，能夠互相幫助，避免一些風(fēng)險(xiǎn)。此外，夜跑等運(yùn)動(dòng)需要穿著合適的服裝和鞋，選擇正規(guī)的跑步路徑，避免出現(xiàn)交通上的問題以及意外傷害的情況。

編輯：張爽

審核：朱麗

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