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十大常見(jiàn)零食熱量排行榜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 03:37

　　零食是減肥的克星，吃貨們，你可知道每次吃零食，它會(huì)白費(fèi)你多少努力嗎？下面，小編整理十大常見(jiàn)零食熱量排行榜。

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　　零食怎么吃不會(huì)胖？

　　1.選擇低熱零食

　　既然無(wú)法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來(lái)代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂(lè)；用烤薯片代替炸薯?xiàng)l；用全麥纖維餅代替夾心餅……

　　2.選擇小包裝零食

　　零食永遠(yuǎn)是飲食的配角，只是一種調(diào)味劑，平日淺嘗則止，不要開(kāi)胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購(gòu)買(mǎi)零食的時(shí)候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對(duì)零食的欲望就會(huì)減弱。但如果你買(mǎi)了大包裝的零食，你就會(huì)一直不停地吃，似乎將吃完袋里的零食作為一種任務(wù)去完成。這樣子，怎能不胖呢？

　　3.不把零食當(dāng)正餐

　　如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來(lái)看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數(shù)量，如果靠吃零食達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，熱量又會(huì)超標(biāo)！以零食取代正餐的人群中，普遍都會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，簡(jiǎn)單的四菜一湯所提供的各種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

　　4.晚上不吃零食

　　有些人吃零食時(shí)會(huì)給自己找借口，比如“白天沒(méi)吃零食，所以晚上吃”。人體內(nèi)掌管脂肪儲(chǔ)蓄的蛋白質(zhì)“BMAL1”在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，活動(dòng)最旺盛，相反在下午15點(diǎn)活動(dòng)最弱，所以吃零食盡量要控制在下午3點(diǎn)之前，晚上就要禁止自己吃零食。

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