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夏天清腸排毒減肥多吃通便食物堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 03:00

核心提示：如果你一個(gè)星期才便便兩次，吃得不多，體重卻在一路走高，那么建議你應(yīng)該清腸排毒了。傳統(tǒng)中醫(yī)告誡我們“欲無(wú)病，腸無(wú)渣，欲長(zhǎng)壽，腸常清?！薄〉湫偷那迥c方法到底有沒(méi)有效呢？

　　清除體內(nèi)宿便減少腸道脂肪

　　宿便，是體內(nèi)存留過(guò)久的糞便。隨年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)能力減弱，現(xiàn)代人進(jìn)食肉類(lèi)脂肪類(lèi)食物較多，進(jìn)一步抑制了腸道的蠕動(dòng)，更容易積存宿便。如果不及時(shí)清理，甚至形成糞石。有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來(lái)的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，從腸道中清除宿便后體重下降1-15公斤。

　　清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對(duì)青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預(yù)防大腸癌、調(diào)節(jié)人體免疫力。

　　點(diǎn)評(píng)五種清腸排毒方法

　　一、吃蘋(píng)果

　　39減肥編輯點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋(píng)果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。

　　注意：對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠蘋(píng)果清腸排便效果不會(huì)太明顯。

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　　二、木耳和瑜伽

　　39減肥編輯點(diǎn)評(píng)：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。

　　注意：對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式，如練習(xí)瑜伽就很有幫助。

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　　三、空腹喝涼牛奶

　　39減肥編輯點(diǎn)評(píng)：空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

四、空腹喝蜂蜜

　　39減肥編輯點(diǎn)評(píng)：蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的。

　　注意：要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　五、減肥茶

　　39減肥編輯點(diǎn)評(píng)：市面上賣(mài)的減肥茶有三點(diǎn)危害——1、長(zhǎng)期飲用會(huì)使腸黏膜變色；2、減肥茶會(huì)損傷腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前；3、減肥茶中的物質(zhì)會(huì)帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會(huì)變干。

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　　39減肥小編提示：怎樣排毒通便？

　　想要清除宿便，排毒減肥，建議多吃木耳、蘋(píng)果、蜂蜜等低熱量又清腸的食物。另外，要記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓更有效地排毒。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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