怎么能健康減肥呢

　　1、要把握好飲食的量。我們要堅持“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，早上和中餐可以照常吃，但晚餐的量要適當減少一些，而且晚餐要少吃油膩的食物。

　　2、要堅持運動。在控制好飲食的量后，還要配合運動才更有效果。每天堅持運動，或打排球、羽毛球等球類運動，或跑步、跳繩，或散步二十五分鐘左右，總之，不要總是想坐著、躺著。

　　3、少吃垃圾食品。經(jīng)過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃，管好自己的嘴，平時可以吃些番薯、芋頭等雜糧。

　　4、多喝水。多喝水對身體有益，有利于促進體內(nèi)的新陳代謝，在一定程度上可以起到減肥的作用。如我們早上起來可以喝一杯溫開水，補充前一晚喪失的的水分，飯后適當喝水，促進消化。

　　5、適當吃一些水果。有些水果的糖類含量較低，如獼猴桃、柚子、蘋果等，適當吃一些水果，有益于促進新陳代謝，還能減少食欲。水果我們最好在餐前半個小時左右吃。

　　6、不宜吃夜宵。臨睡前吃夜宵，容易導致熱量儲存，難以消化，自然不利于減肥。所以，需要減肥的，晚上不宜吃夜宵，如果實在肚子餓，可以適當吃些水果，這樣就有飽腹感了。

健康減肥運動法

　　過下午三點不食法： 超過下午三點不吃任何東西，前提是早餐和午餐必須吃飽吃好，能提供人體一天活動所需的能量。 原理：夜間休息，人體的各個機能都處于休息狀態(tài)，人體消耗的能量較少，對于那些攝入過多的能量就會變成脂肪堆積在人的身體里面。此法的注意事項是 如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　飲茶減肥法 很多人都喜歡喝各種各樣的碳酸飲料。不妨用茶來代替碳酸飲料，這不僅可以減少熱量的攝入，茶葉具有促進身體新陳代謝和脂肪分解的功效。尤其是對于想減肥的白領一族們，經(jīng)常對著電腦，喝茶既可以減肥還可以明目，緩解視疲勞。

　　減肥的時候有些人喜歡以水果2來代替正餐，但是有些水果是不能在空腹吃的，傷腸胃。比如：西紅柿、柿子、香蕉、甘蔗等水果。最好不要用水果來代替正餐，有時候不能減肥反而適得其反了。正餐可以以粗糧為主，不容易發(fā)胖。

用保鮮膜減肥的方法健康減肥瘦身法減肥方法

　　第一、 使用保鮮膜減肥還是可以實行的，因為我們在身體裹上保鮮膜的話，被包裹的部位就會發(fā)熱，發(fā)熱就會出汗，人體大部分是由水組成的。

　　第二、 還有就是利用保鮮膜減肥主要是針對那些虛胖的人，排除體內(nèi)多余的水分，但是利用保鮮膜減肥法是不可能減掉肥肉和脂肪的，要想瘦我們還是要加強日常的鍛煉。

　　第三、 比如果說我們在跑步的時候，在身上需要減肥的地方裹上一層保鮮膜，這樣子就會起到加倍的作用，跑完后去掉保鮮膜清洗干凈，堅持就會見到效果。

　　第四、 還有就是使用保鮮膜減肥時，保鮮膜不可以包裹的太松，要稍微緊一點，這樣子效果才會好一點，記得包裹的時間也不宜過長。

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