男性健康男性飲食講究營(yíng)養(yǎng)搭配

養(yǎng)生男性健康。

“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男性健康男性飲食講究營(yíng)養(yǎng)搭配”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

生活中大部分都是女性比較注重養(yǎng)生，其實(shí)男性更應(yīng)該注重，男人是一家之主撐起了整個(gè)家，只有生活中飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配這樣才能讓身體更有活力，那么男性飲食要怎么樣去營(yíng)養(yǎng)搭配呢？

魚+豆腐

作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。

原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。

豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

羊肉+生姜

作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。

原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。

雞肉+栗子

作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

鴨肉+山藥

作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。

原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。

瘦肉+大蒜

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。

原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。

雞蛋+百合

作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。

芝麻+海帶

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

豆腐+蘿卜

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。

紅葡萄酒+花生

作用：有益心臟。

原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。

以上各種食物的搭配，不僅能夠有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)還能夠消除身體的疲勞，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。男性朋友們，為了身體的健康，一定要注重飲食的搭配。

ys630.coM延伸閱讀

冬季健康飲食男性冬季飲食巧搭配吃出健康

冬天的來(lái)臨，讓我們感到一絲寒冷。在冬天，我們應(yīng)該調(diào)節(jié)好飲食，才會(huì)更加健康。東西是不能亂吃的，應(yīng)該有規(guī)律、有營(yíng)養(yǎng)。男人冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎么吃呢？下面就跟小編一起看看男人的飲食養(yǎng)生吧。

飲食如何吃才更健康

1、“粗細(xì)搭配”有益健康

說(shuō)到應(yīng)該多吃粗糧，大家都會(huì)點(diǎn)頭稱是；可是真要做起來(lái)，恐怕我們每天吃得最多的還是大米白面。一個(gè)同事就說(shuō)過(guò)，要我偶爾啃根玉米還行，天天早上喝小米粥，那可吃不消！

我們的舌頭早已沒(méi)法習(xí)慣純粹“粗糧”的淳樸，所以“粗細(xì)搭配”倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。提倡多吃一些粗糧，并不是說(shuō)粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于大米、白面，是因?yàn)椴煌N類的糧食及其加工品的合理搭配，可以提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量低，豆類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量豐富，若將谷類和豆類食物混合食用，做到各自氨基酸含量彌補(bǔ)不足，從而大大提高了其蛋白質(zhì)的生理功效。還有燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。

2、“健康投資”正流行

吃得巧，喝杯牛奶得益多；動(dòng)得好，健康生活花費(fèi)少——“健康投資”是一個(gè)永恒的話題，其實(shí)很多“亞健康”不是因?yàn)槌缘貌缓?，而是吃得太好。要做到“吃得巧”其?shí)也不難，新鮮蔬菜、水果及高蛋白低脂肪的食品都應(yīng)該包括在每日的餐單內(nèi)。在當(dāng)前勤儉持家的大潮流下，牛奶物美價(jià)廉，更是消費(fèi)達(dá)人的好選擇！

3、喝點(diǎn)“菌”增強(qiáng)免疫力

別誤會(huì)，這里的“菌”可不是細(xì)菌，而是增進(jìn)免疫力的活力益生菌——提到這個(gè)“菌”，不少朋友第一個(gè)想到的就是酸奶，可是“酸奶”這個(gè)概念也分為好多種。

目前大家喜歡把酸牛奶、乳酸菌飲料、乳酸飲料三大塊產(chǎn)品都叫做酸奶，實(shí)際上它們的差別是很大的，也不是所有都能起到有效的保健作用。

真正能稱為酸奶的是光明酸牛奶等以牛乳或復(fù)原乳為主要原料，經(jīng)巴氏殺菌后，接入乳酸菌菌種，保溫發(fā)酵制成的乳制品。乳酸菌飲料是以鮮乳、乳粉或者植物蛋白粉等為原料、經(jīng)發(fā)酵加工制成的飲品，屬于發(fā)酵型乳制品，例如養(yǎng)樂(lè)多活性乳酸菌食品。乳酸飲料雖然和乳酸菌飲料只差了一個(gè)字，但是乳酸飲料只是一種調(diào)配飲品，沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵。

男人吃牛肉的7個(gè)好處

1、牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。

2、牛肉含維生素

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

3、牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、牛肉含鐵

鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對(duì)比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。

5、牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對(duì)碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來(lái)。

6、牛肉含維生素b12

維生素b12對(duì)細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。

7、牛肉的食用多樣化

如果連續(xù)幾周甚至幾個(gè)月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語(yǔ)。

功能性飲料選擇需三思

偽裝的“糖水”

維他命水是美國(guó)最暢銷的功能性飲料，NBA超級(jí)明星沙奎爾-奧尼爾和“美國(guó)偶像”大賽冠軍卡麗-安德伍德等眾多名人都是它的忠實(shí)擁躉。但佩克說(shuō)，除各種維生素外，維他命水還含有熱量。事實(shí)上，一瓶20盎司（567克）的維他命水含32.5克糖，僅比一罐12盎司（340克）的可樂(lè)少6.5克糖。

今年1月16日，美國(guó)加利福尼亞州舊金山居民詹姆斯-科赫指控可口可樂(lè)公司出品的維他命水傳遞“具有欺騙性和無(wú)確實(shí)根據(jù)的信息”。

科赫說(shuō)，他經(jīng)常在健身后飲用可口可樂(lè)公司生產(chǎn)的維他命水，“我滿心以為這樣做能獲取額外維生素，卻不知道自己實(shí)際上攝入了幾乎與可樂(lè)等量的糖分和熱量”。為科赫提供法律服務(wù)的公眾利益科學(xué)中心出具的報(bào)告顯示，可口可樂(lè)公司的“維他命水”每瓶含33克糖，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病或其他病癥，“壞處大于包裝上所提種種益處”。

中心訴訟主任史蒂夫·加德納說(shuō)，可口可樂(lè)公司在這款飲料包裝上印制“能量”、“持久”等字樣，試圖給它套上“白大褂”偽裝，但骨子里“仍是糖水”。但可口可樂(lè)公司在給美國(guó)廣播公司的一份聲明中說(shuō)，“除列出營(yíng)養(yǎng)成分外，我們并未稱我們的產(chǎn)品有益健康。我們?cè)跇?biāo)簽上清晰標(biāo)明所含成分，消費(fèi)者在飲用維他命水時(shí)，可以確保獲得標(biāo)簽上注明的營(yíng)養(yǎng)成分”。

實(shí)驗(yàn)的證明

目前，沒(méi)有人對(duì)Brainiac飲料做過(guò)官方檢測(cè)，于是美國(guó)廣播公司“20/20”節(jié)目組決定自己來(lái)做。

托馬斯-克魯克博士過(guò)去37年里做過(guò)上百項(xiàng)關(guān)于記憶力的研究。他和佛羅里達(dá)州圣彼得堡認(rèn)知研究公司的同事們同意為“20/20”節(jié)目組做一個(gè)小型測(cè)試。12名受測(cè)者通過(guò)飲用Brainiac飲料來(lái)檢測(cè)它究竟能否改善記憶力。

受測(cè)者首先進(jìn)行一項(xiàng)計(jì)算機(jī)設(shè)定的測(cè)試，諸如把姓名和臉一一對(duì)應(yīng)之類，以了解他們基本的記憶水平。然后，其中一部分人喝“功能”系列的Brainiac飲料，另一部分人喝普通的安慰劑，之后再做記憶測(cè)試。

結(jié)果是，喝Brainiac飲料的人沒(méi)有顯示記憶力增強(qiáng)，而喝安慰劑（其實(shí)是夏威夷混合果汁）的人反而表現(xiàn)略勝一籌。

對(duì)此，MD飲料公司回應(yīng)說(shuō)，克魯克的實(shí)驗(yàn)“只有12個(gè)受測(cè)者”，結(jié)果不具有“統(tǒng)計(jì)意義”。

克魯克對(duì)此表示贊同，但同時(shí)認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)結(jié)果“并不令我吃驚，因?yàn)槲铱戳怂麄兲峤坏膱?bào)告，知道他們?cè)陲嬃现屑恿硕嗌俚鞍踪|(zhì)和銀杏葉成分，它們的計(jì)量小得不足以顯示任何效果”。

從以上的資料可以看出，我們?cè)谔暨x功能性飲料的時(shí)候，最好仔細(xì)閱讀每種飲料上注明的成分，對(duì)于身體健康，沒(méi)有體力消耗、不需要補(bǔ)充能量的人，喝這些功能性飲料除了能夠解渴外，是在沒(méi)有太多實(shí)際意義。其實(shí)，最原始的開(kāi)水是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

總結(jié)：男人不僅要保持心理健康，還要保持身體健康，男性要在飲食方面上多注重保養(yǎng)。男人無(wú)時(shí)無(wú)刻不要忘記保養(yǎng)好自己的身體，不管是在飲食方面還是日常生活中。今天小編介紹的這些男性飲食保健小常識(shí)您記住了嗎？

男性健身的飲食搭配

目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。

健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。

如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

男性健康燒烤食物容易誘發(fā)男性“疲軟”

在各種烹調(diào)方式中，油炸、油煎、燒烤等烹調(diào)方式容易引發(fā)食品安全問(wèn)題。燒烤食物對(duì)男性健康尤為不利，頻繁吃燒烤會(huì)有損男人“雄風(fēng)”，容易引發(fā)男性“不舉”。據(jù)中國(guó)疾控中心最新調(diào)查資料顯示，我國(guó)男性25%有性功能障礙或性心理障礙，40歲以上的男性中可能有52%的人受到ED（勃起功能障礙）的困擾。陽(yáng)痿是大部分男人的夢(mèng)魘，過(guò)去大家普遍認(rèn)為男性陽(yáng)痿只與壓力、吸煙有關(guān)，其實(shí)也與平時(shí)飲食相關(guān)。

燒烤成了“不舉”的“主兇”

被無(wú)法舉起不能進(jìn)行性生活折磨了幾個(gè)月的某公司白領(lǐng)老張，被醫(yī)生診斷為性功能障礙。老張平時(shí)上班忙，壓力也大，業(yè)余沒(méi)什么特別愛(ài)好，就是喜歡經(jīng)常約上幾個(gè)大學(xué)同學(xué)到燒烤店吃烤羊肉、喝啤酒。追查其發(fā)病的原因，醫(yī)生說(shuō)老張的患病是綜合性的原因，有精神方面的，也跟他平時(shí)的飲食有關(guān)，尤其跟他嗜好燒烤有關(guān)。

燒烤食物容易誘發(fā)男性“疲軟”

燒烤是男人陽(yáng)痿的毒藥？專家者說(shuō)，烤肉、燒鵝、香腸和煙肉等肥膩食物極具殺傷力，會(huì)影響男性的生殖能力和使他們較難動(dòng)情。加上男性朋友吃燒烤免不了伴點(diǎn)啤酒，酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾性沖動(dòng)刺激神經(jīng)反射的傳遞途徑，抑制陰莖勃起，從而影響性功能的正常發(fā)揮，甚至降低年輕男性的睪酮和垂體激素水平。

按照中醫(yī)理論，人的正常生存需要陽(yáng)氣支持，而食物壯陽(yáng)在很大程度上壯的是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣越充足，人體就越強(qiáng)壯。但是單純依靠烤羊鞭、羊睪丸和生蠔等食物壯陽(yáng)，以求速效，則是不可能的。

羊鞭公羊的生殖器官被割下后，雄性激素已基本失效。人們吃羊鞭，不過(guò)就是在吃蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

生蠔盡管生蠔含有豐富的鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鋅又是精子生成、雄性激素合成的必不可少的成分，但進(jìn)食生蠔并不能收到立竿見(jiàn)影的效果。其實(shí)很多海產(chǎn)品也含有豐富的鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。

韭菜、麻雀。雖然韭菜、麻雀都可以起到溫腎助陽(yáng)固精的作用，但要獲得明顯的壯陽(yáng)效果，恐怕一次要吃十幾公斤韭菜，但這樣是不可取的。

經(jīng)過(guò)燒烤壯陽(yáng)食品不壯陽(yáng)

專家認(rèn)為，無(wú)論哪種壯陽(yáng)食品，只要經(jīng)過(guò)燒烤，不僅可能不壯陽(yáng)，反而會(huì)導(dǎo)致不育。

首先，動(dòng)物內(nèi)臟易被病原微生物和寄生蟲污染，如未烤熟，必然會(huì)增加染病機(jī)會(huì)。

其次，食物在高溫?zé)具^(guò)程中，維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)遭到嚴(yán)重破壞，而且會(huì)產(chǎn)生大量的反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致精液質(zhì)量異常。

再次，燒烤加入的油、鹽等調(diào)料通常比較多，不僅油膩食物本身會(huì)影響男性的生殖能力，加上一些人邊吃燒烤邊喝啤酒，而酒精可抑制陰莖勃起功能的正常發(fā)揮。

內(nèi)臟重金屬含量高

很多男性朋友愛(ài)吃燒烤，是因?yàn)閻?ài)吃腰子等內(nèi)臟。然而史本康告訴記者，看似能壯陽(yáng)的動(dòng)物內(nèi)臟卻暗藏不育危機(jī)。最近，有專家指出，豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，而湖北省衛(wèi)生廳曾經(jīng)公布的食品污染物監(jiān)測(cè)情況中，動(dòng)物腎臟中金屬鎘的含量超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)值100倍?！版k可以誘導(dǎo)男性睪丸、附睪等組織器官發(fā)生結(jié)構(gòu)功能上的退行性變化，最后導(dǎo)致生殖能力的減退?！背酥亟饘冁k，還有鉛都可直接作用于男性生殖系統(tǒng)的核心器官睪丸，造成精子數(shù)量減少、精子畸形率增加、活性能力減弱，影響生育。

從理論上講，人體自身有一定的排毒能力，有毒物質(zhì)不會(huì)積存在體內(nèi)。但如果超量攝取，人體自身的排毒能力就顯得不足，導(dǎo)致有毒物質(zhì)在人體內(nèi)蓄積，當(dāng)達(dá)到一定量時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出爆炸效應(yīng)。

每月最多吃兩次燒烤

男科專家建議廣大男性朋友，每月最多吃兩次燒烤，每次食用量不要超過(guò)50克，尤其是未生育的年輕男性。并且在吃燒烤時(shí)多搭配些粗糧和蔬菜。

當(dāng)然，更重要的是，男性朋友要糾正觀念，要通過(guò)日常飲食來(lái)調(diào)理自己的體質(zhì)，比如脾陽(yáng)虛者可適當(dāng)多吃姜，腎陽(yáng)不足者可適當(dāng)補(bǔ)充鹿茸。

同時(shí)，值得注意的是，腎病患者不宜過(guò)量進(jìn)食動(dòng)物腎臟，以防加重腎臟負(fù)擔(dān)，加重病情。

盤點(diǎn)美味燒烤的六大危害

1、經(jīng)過(guò)燒烤，食物的性質(zhì)偏向燥熱，加之多種調(diào)味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都屬于熱性食材，很是辛辣刺激，會(huì)大大刺激胃腸道蠕動(dòng)及消化液的分泌，有可能損傷消化道黏膜，還會(huì)影響體質(zhì)的平衡，令人“上火”。

2、容易感染寄生蟲：燒烤食物外焦里嫩，有的肉里面還沒(méi)有熟透，甚至還是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米豬肉”，食者可能會(huì)感染上寄生蟲，埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。

3、隱藏著致癌物質(zhì)：肉類中的核酸在梅拉德反應(yīng)中，與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時(shí)產(chǎn)生基因突變物質(zhì)，這些基因突變物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。另外，在燒烤的環(huán)境中，也會(huì)有一些致癌物質(zhì)通過(guò)皮膚、呼吸道、消化道等途徑進(jìn)入人體內(nèi)而誘發(fā)癌癥。

4、減少了蛋白質(zhì)的利用率：在燒烤食物的過(guò)程中，會(huì)發(fā)生“梅拉德反應(yīng)”。肉類在烤爐上燒烤時(shí)散發(fā)出誘人的芳香氣味，可是隨著香味的散發(fā)，維生素遭到破壞，蛋白質(zhì)發(fā)生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴(yán)重影響維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸的攝入。因此，長(zhǎng)期食用燒烤類食物會(huì)影響上述物質(zhì)的利用度。

5、食用過(guò)多燒煮、熏烤太過(guò)的蛋白質(zhì)類食物，如烤羊肉串、烤魚串等，將嚴(yán)重影響青少年的視力，導(dǎo)致眼睛近視。婦女經(jīng)常吃煎炸蛋肉會(huì)增加患卵巢癌、乳腺癌的危險(xiǎn)性，如每隔兩天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍，比1個(gè)月吃一次高出5倍。

6、原料來(lái)源觸目驚心，加工過(guò)程的衛(wèi)生狀況更令人擔(dān)憂。

夏季燒烤七條健康小貼士

1、選擇優(yōu)質(zhì)炭火

在外燒烤這一點(diǎn)可能不易把控，不過(guò)如果是在自家烤肉的話，盡量要挑選木材優(yōu)質(zhì)的炭火。很多人可能會(huì)忽略掉這一點(diǎn)，但這也是烤好肉很關(guān)鍵的基礎(chǔ)步驟。

劣質(zhì)炭火不僅會(huì)影響烤肉的速度，而且產(chǎn)生的煙霧污染也會(huì)更多，影響健康。挑選炭火時(shí)，要選擇那些整齊、拿起來(lái)較重的，這樣的木炭比較優(yōu)質(zhì)。

2、不同的肉類選擇方式有講究

一般來(lái)說(shuō)，所有肉類都可以用來(lái)烤著吃，但是在挑選時(shí)還是得花點(diǎn)心思。豬肉最好選擇肥瘦相間的五花肉，這樣拷出來(lái)的肉口感較潤(rùn)滑；烤雞肉時(shí)，最好用檸檬水刷一層，撒些淀粉，這樣肉質(zhì)更鮮嫩；海鮮最好選用新鮮的，盡量不要用久放冰箱的冷凍海鮮；牛肉最好選擇牛肩肉，這個(gè)部位肉質(zhì)最嫩，也最易烤熟。

3、烤肉過(guò)程中不要頻繁翻轉(zhuǎn)

很多人在烤肉時(shí)習(xí)慣翻來(lái)覆去，以為這樣會(huì)使各個(gè)部分受熱均勻，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)槟憷鲜欠D(zhuǎn)的話會(huì)延長(zhǎng)肉熟的時(shí)間，還會(huì)破壞蛋白質(zhì)，破壞肉質(zhì)。所以，最好在一面受熱到一定程度后再翻到另一面。

4、注意刷烤肉醬

烤肉醬的目的不僅僅是為了使味道更濃郁，同時(shí)也可以保持食物的濕潤(rùn)度，避免長(zhǎng)時(shí)間燒烤導(dǎo)致水分和油脂的流失。

5、選擇低脂食物

燒烤要食得健康，第一步當(dāng)然要懂得選擇食物。而很多人燒烤最愛(ài)燒雞翼，但烤雞翼確實(shí)卡路里最高的，四個(gè)小雞翼就相當(dāng)于兩大碗飯了。要品嘗燒雞香味，不妨選擇雞扒或雞柳，可以是較佳的代替品。

6、善用“保護(hù)罩”

食物用錫紙包裹后才加熱，便能將致癌機(jī)會(huì)大大減低。以錫紙包裹蔬菜加熱，又健康，又能減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生。

7、食物多元化

燒烤不一定以肉類掛帥，五谷、蔬菜同樣滋味十足。番薯就是是不錯(cuò)的選擇，含豐富的纖維素，有益腸臟，很好的緩和燒烤的副作用。調(diào)味料方面最好選擇新鮮香辛料，如新鮮的洋蔥、蒜頭、辣椒等，健康又味美。

選擇肉類時(shí)，不妨多選吃海鮮類，包括蟹、蝦、帶子、魚等，烹調(diào)方法可將海鮮放入錫紙，燒熟后加入小量豉油，那就美味非常了。

可用來(lái)燒烤的蔬菜，選擇尤多，首選燈籠椒，另外土豆、西蘭花、西紅柿、金菇也不錯(cuò)，用錫紙包任何切片蔬菜，幾分鐘后，一份大大的美味就出爐了。

秋季男性健康飲食，做到這九要點(diǎn)！

現(xiàn)在人們對(duì)于飲食的健康是越發(fā)的重視，不僅要吃好還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)身體的健康才能有更好的作用。特別是一些工作壓力較大男性朋友在飲食上更要注意?，F(xiàn)在季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入秋季，天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼，對(duì)于秋季的食補(bǔ)更要懂得方法，接下來(lái)小編就為大家介紹一下，男性在秋季飲食的健康要點(diǎn)。

一、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?

補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無(wú)疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。

二、入秋蘿卜勝似人參

當(dāng)下，金秋來(lái)臨，正是蘿卜上市的旺季，它作為一種時(shí)令的蔬菜為人們所喜愛(ài)。蘿卜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有較高的食用價(jià)值，入秋的蘿卜勝似人參，民間經(jīng)常用來(lái)治療多種疾病。

三、少量南瓜子保護(hù)前列腺

前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

四、幾個(gè)橘子護(hù)胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

五、10顆葡萄阻擊中風(fēng)

男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問(wèn)題。

六、20個(gè)櫻桃對(duì)抗關(guān)節(jié)炎

經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

七、3個(gè)西瓜相當(dāng)于1?！皞ジ纭?

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對(duì)男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了?huì)對(duì)腸胃造成一定的影響。

八、1個(gè)蘋果護(hù)心減肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過(guò)5個(gè)“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見(jiàn)成效。

九、多吃菠菜保護(hù)視力

每周吃2～4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。

一般初秋酷夏余熱尚存，氣溫偏高;中秋氣溫適宜，但偏干燥;晚秋涼風(fēng)襲來(lái)，帶有冬的寒氣。秋季飲食養(yǎng)生也要根據(jù)不同的氣候特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整自己的食物結(jié)構(gòu)和相關(guān)保薦食品。

男性健康食譜有哪些

健康的身體需要全面的保護(hù)，尤其是對(duì)日常飲食上，更是要注意不能隨意的選擇，有很多人在飲食上都沒(méi)有規(guī)律，這樣長(zhǎng)期的下去，會(huì)給身體腸胃造成損害，會(huì)誘發(fā)出現(xiàn)一些疾病，不同人群在身體注意上都有不同，那男性健康食譜都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

男性健康食譜：

一、西蘭花

這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。 前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬(wàn)人不幸患上，有22萬(wàn)人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

二、番茄

“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過(guò)的好蔬果?！睂＜医榻B說(shuō)，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

三、菠菜

此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

通過(guò)對(duì)男性健康食譜認(rèn)識(shí)，男性在食物選擇上，都是可以多吃以上食物，這些食物對(duì)調(diào)理人體各方面都是有很好幫助，同時(shí)長(zhǎng)期選擇，也不會(huì)損害到自身健康，因此男性都是可以放心進(jìn)行的，對(duì)這些食物制作上，不要選擇過(guò)于復(fù)雜的，這點(diǎn)也是要注意的。

針對(duì)現(xiàn)代男性健康的五個(gè)飲食建議！

隨著生活水平的逐漸提高，人們對(duì)健康的關(guān)注度越來(lái)越高，男性飲食營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越受到人們的重視，大家都知道，每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)是不一樣的，各有其營(yíng)養(yǎng)和相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以男性在安排飲食時(shí)，必須將各種飲食合理搭配才能達(dá)到膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡。

有益男性健康的五種飲食

1、番茄紅素可清除男性前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。專家曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。

2、男性多吃燕麥有益心血管，現(xiàn)在男性生活常常無(wú)規(guī)律，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管，男性飲食里多吃燕麥對(duì)身體是非常好的。

3、蠔也是男性的大補(bǔ)品，俗稱是男人的加油站，男性年紀(jì)越大，精子的質(zhì)與量越走下坡路。男性體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。蠔中的鋅含量就能滿足一天所需。

4、男人就是累，多吃大蒜能緩解疲勞，大蒜被稱為戴臭味的玫瑰，是很有效的殺菌食品，它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是被視有防癌食物。

5、預(yù)防男性中風(fēng)，深海魚效果最好，因?yàn)樯詈ｔ~中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

有益男性健康的五種食物，以上就是介紹，男性飲食是一門學(xué)問(wèn)，合理選擇飲食無(wú)疑有利于健康，但是一定要了解食物的成分、功用、禁忌。如果胡吃亂吃就會(huì)吃出一身病來(lái)。為了使男人身體更健康，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食。

男性健康離不開(kāi)飲食推薦幾種壯陽(yáng)的食物

在男人的一生中，擁有強(qiáng)健的體魄是大多數(shù)男女所夢(mèng)寐以求的事情，事實(shí)上，男性朋友要想保持身體健康的話，除了應(yīng)該積極的參加一些鍛煉活動(dòng)外，飲食上的調(diào)理工作也是不容疏忽的事情，下面本文就為大家推薦幾種有壯陽(yáng)效果的食物。

男性吃什么蔬菜能壯陽(yáng)

胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質(zhì)是生成維生素A的前提物質(zhì)，形成之后對(duì)性激素的分泌和合成有非常好的促進(jìn)作用。要是量很足夠的話，還可以保證精子的濃度和活力，是具有產(chǎn)生精子的作用。而且胡蘿卜中的鋅、銅、錳等元素可維持男性精子數(shù)量的正常性。

黃秋葵

黃秋葵的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，由于黃秋葵含多種維生素、礦物質(zhì)以及牛乳聚糖等，有增強(qiáng)身體耐力、強(qiáng)腎補(bǔ)虛、健胃整腸等功效，甚至享有‘植物偉哥’之稱，日本人視它為男性壯陽(yáng)的補(bǔ)品，是老人強(qiáng)腎補(bǔ)虛的藥品代用品。

山藥

山藥有潤(rùn)肺、益脾胃、利肝腎、滋陰壯陽(yáng)功用，是“六味地黃丸”中之一味。性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無(wú)論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。

西紅柿

西紅柿不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)男人有很強(qiáng)大的保健(保健食品)作用西紅柿中富含維生素A，維生素A的主要功能是促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)合成。維生素A缺乏時(shí)可以影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降。

豇豆

豇豆含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、磷、鈣、鐵,維生素B1、維生素B2,煙酸等成分。中醫(yī)認(rèn)為其味甘、性平，可補(bǔ)腎健脾，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁、小便頻數(shù)等癥有輔助治療功效?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓。豇豆性平，味甘，具有補(bǔ)腎和健脾的雙重作用。每日水煮豇豆，加入少許鹽食用。

有壯陽(yáng)功效的水果

鱷梨

鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且水果中的“春藥”鱷梨還有助于提高性愛(ài)生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對(duì)心臟和動(dòng)脈很有好處。

草莓

吃草莓可以提升性能力?或許很多人對(duì)此都表示懷疑。但是研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。

柑橘木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄。

無(wú)花果

無(wú)花果能助性愛(ài)，這一作用已經(jīng)歷史悠久，無(wú)花果就像男人的睪丸一樣，無(wú)花果充滿了籽，而且它們生長(zhǎng)時(shí)也是成對(duì)的。研究表明，無(wú)花果可增強(qiáng)男性精子活力，增加精子數(shù)量，并治療男子不育癥。

柑橘

任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對(duì)男人的生殖健康有至關(guān)重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來(lái)。

如上所述，在我們的生活中，可以讓男性壯陽(yáng)的食物其實(shí)是可以從一些常見(jiàn)的水果和蔬菜中來(lái)進(jìn)行選擇的，而具體該選擇哪種食物才會(huì)達(dá)到壯陽(yáng)的效果，本文所為大家列舉和推薦的幾種食物，便值得大家去進(jìn)行選擇。

感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《男性健康男性飲食講究營(yíng)養(yǎng)搭配》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生男性健康”專題。

相關(guān)知識(shí)

男性健身減肥食譜 一周男士瘦身飲食搭配
健身男士的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配
孕婦飲食搭配，講究營(yíng)養(yǎng)要均衡
男性健身增肌注意飲食搭配
男性蜜月前后的飲食搭配指南
不同年齡段男人怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？各年齡男性飲食指南
男性養(yǎng)生常識(shí) 5大養(yǎng)生秘方讓男性健康長(zhǎng)壽
營(yíng)養(yǎng)飲食搭配
專家教你配出營(yíng)養(yǎng)三餐?搭配講究3個(gè)原則
男性養(yǎng)生

網(wǎng)址: 男性健康男性飲食講究營(yíng)養(yǎng)搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview583612.html