減肥熱量怎么控制

2020-03-24 09:46:55 ?

減肥熱量怎么控制

減肥時(shí)期，需要控制熱量的攝入量，通常情況下不能超過1500大卡，如果熱量攝入過多的，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝出現(xiàn)障礙，容易產(chǎn)生脂肪堆積，影響減肥的效果。減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃康氖澄?，比如粗糧、水果蔬菜等，可以增加飽腹感，有利于降低食物的攝入量，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，能夠改善新陳代謝，有利于加快脂肪燃燒。

2020-03-25 09:56:54

您好，人體每天大概需要消耗2000-2400千卡的熱量，每餐的攝入量大約在800卡左右，保證人體每天最低攝入量為1200千卡。平時(shí)減肥要注意控制熱量和脂肪。飲食中應(yīng)少吃肥肉，多吃些魚和家禽。飲食要清淡。少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)過加工的帶有醬汁的食物，因?yàn)樗鼈兒胸S富的糖、鹽和面粉，這會(huì)增加你的熱量。多吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

2020-03-24 01:30:38

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