本課程根據(jù)大學生身心特點進行設(shè)計，幫助大學生和瑜伽愛好者掌握瑜伽基本知識和體式組合。同時課程中專設(shè)體態(tài)修正和舒緩壓力特別設(shè)計的序列組合，幫助大學生打造健康體態(tài)，學會自我情緒排解、舒緩壓力、建立自信，塑造健康樂觀，積極向上的心態(tài)，達到身心合一。課程通過中英雙語的授課方式，能提高雙語的聽說能力，培養(yǎng)良好健康的生活習慣，強化正確運動行為習慣，從而促進終身體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。

  課程包括10周的教學內(nèi)容。前9周為理論和實踐學習，第10周為考試周。在前9周中，第1、2周以瑜伽的基本理論知識包括為什么練習瑜伽、哪里練習、何時練習、如何練習等同學最經(jīng)常關(guān)心和提及的問題。第3-9周，每周以一個鍛煉區(qū)域或身體素質(zhì)為核心內(nèi)容。每課都包括詳實的解說和動作示范及分解標注，并配有中英雙語字幕，方便學生在觀看視頻的同時學習掌握技術(shù)動作。

  通過本課程學習，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通過一段時間練習能達到明顯的效果。使鍛煉者身體充分伸展的同時鍛煉和提高力量、柔韌、平衡、專注等身體素質(zhì)，從而掌握一項體育鍛煉技能，養(yǎng)成終身體育的習慣和健康生活的理念。

1. 通過本門課程學習，基本掌握瑜伽基本知識、熱身及基本體式技術(shù)動作。

2. 提高自律、自控能力，學會梳理情緒、調(diào)整狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀向上的品質(zhì)品格。

3. 培養(yǎng)學生掌握正確的瑜伽練習方法，強化正確運動行為，培養(yǎng)良好健康的生活習慣，促進終身體育習慣養(yǎng)成。

4. 在英語學習氛圍中掌握瑜伽理論、技術(shù)技能的雙重教學目標，培養(yǎng)、提高學生學習、應(yīng)用英語的興趣、愛好與能力。

Knowing Yoga 認識瑜伽

1.1 What is yoga

1.2 Why we do yoga

1.3 When we do yoga

1.4 Where we do yoga

1.5 How we do yoga

Unit Quiz1

Breath and Warm up 呼吸與熱身

2.1 Breath and Pranayama

2.2 Warm up and Relax Posture

2.3 Classical Sun Salutation

2.4 Sun Salutation A

2.5 Sun Salutation B

Unit Quiz 2

The Upper Body 開肩美背

3.1 Neck and Shoulder

3.2 Chest and Upper back

3.3 Arms

3.4 Sequence Part A

3.5 Sequence Part B

Unit Quiz 3

Core Activate 核心激活

4.1 Waist and Abdomen Part A

4.2 Waist and Abdomen Part B

4.3 Hip

4.4 Sequence Part A

4.5 Sequence Part B

Unit Quiz 4

Leg and Feet 腿部塑形

5.1 Leg and Feet Part A

5.2 Leg and Feet Part B

5.3 Sequence Part A

5.4 Sequence Part B

Unit Quiz 5

Balance and Flexibility 平衡與靈敏

6.1 Sequence：Balance Part A

6.2 Sequence：Balance Part B

6.3 Sequence：Flexibility Part A

6.4 Sequence：Flexibility Part B

6.5 Route

Unit Assignment 1

Power and Stretch 力量與柔韌

7.1 Sequence：Power Part A

7.2 Sequence：Power Part B

7.3 Sequence：Stretch Part A

7.4 Sequence：Stretch Part B

7.5 Route

Unit Assignment 2

Improves Posture 改善體態(tài)

8.1 Release Tight Neck and Shoulders

8.2 Modify Crookbacked

8.3 Shape the Spine

8.4 Promote Pelvis Issues

8.5 Modify Leg Shape

Unit Assignment 3

Relax and Relieve 舒緩放松

9.1 Morning Awaken

9.2 Reduce Stress

9.3 Relax Nerves

9.4 Boost Confidence

9.5 Relaxation in Menstruation

Unit Assignment 4

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