或許多年以來你一直都在體重健康線的兩邊來回掙扎；亦或者是已經(jīng)自暴自棄。

但你應(yīng)該都知道，只有回歸健康體重才是正確的選擇。

可能你已經(jīng)嘗試過不下一種減肥辦法，甚至不惜買減肥藥來吃，可是最終要不就是反彈，要不就是沒有堅(jiān)持下來，其實(shí)根本原因就是你對(duì)減肥并沒有一個(gè)正確的觀念。

今天這篇文章，我們從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來探討，能讓你真正回歸健康體重的7個(gè)小技巧。

1.吃真正的食物

你也知道，真正讓你胖起來的是食物帶給你的熱量沒有得到及時(shí)的消耗而儲(chǔ)存在了身體里。

而如果平時(shí)你比較喜歡吃高熱量的零食，或者高糖的食物，最終你攝入的熱量將會(huì)大大超出你所能消耗的熱量。

2.多吃蔬菜

在真正的事物中，也分有健康和非健康的。

而蔬菜無疑是健康這一類的。

比如非淀粉類蔬菜，綠葉菜、西藍(lán)花、椰菜、西葫蘆、番茄、洋蔥等等，這些蔬菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，卡路里還很少，科學(xué)研究已經(jīng)證明它們的纖維可以改善腸道菌群的組成，并增強(qiáng)免疫力，更能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

3.定期吃飯

你需要重視的不僅僅是吃什么，還有什么時(shí)候吃。

眾多研究已經(jīng)表明不規(guī)律的飲食將會(huì)影響新陳代謝以及消化健康。

規(guī)律的飲食習(xí)慣不會(huì)讓你過度攝入，并且能夠讓你的身體在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息或保持活力，這是避免讓你的身體出現(xiàn)不良狀況的好方法。

4.多喝水

我們的身體本身就是由大部分的液體構(gòu)成，而水在我們的身體中起到至關(guān)重要的作用，它幫助我們進(jìn)行健康的循環(huán)，消化以及毒素的清除。

并且喝水可以在某種程度上減少暴飲暴食。

5.注意酒精的攝入

很多人可能都喜歡喝點(diǎn)小酒。

然而酒精對(duì)人體的影響可不僅僅只是健康，還可能是讓我們?cè)诓磺逍训那闆r下吃的更多。

如果你的生活中讓你不能完全戒酒，至少你應(yīng)該合理地安排喝酒的時(shí)間；

最好還是擴(kuò)大自己的交際圈，不固定在單一的酒友圈子，否則你可能礙不住面子或者想要維系關(guān)系而不得不再次暴飲暴食。

6.將想吃和需要吃給分清楚了

我們的身體只有在需要吃的時(shí)候才適合攝入食物，可是心理、情緒等對(duì)食欲的影響也很顯著，有時(shí)候并不是你的身體需要吃，而只是你心情不好，想要通過吃來緩解。

但這完全沒有必要，比起暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)愛好等方式是更好的選擇。

7.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)愛好，運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)梭w所需的一個(gè)身體活動(dòng)。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速、心肺功能也會(huì)提高，脂肪也在這個(gè)時(shí)候得到快速消耗。

但很多人都止步于看不到成效，所以最重要的還是肯堅(jiān)持下來。

以上就是讓你回歸健康體重的7個(gè)小技巧，聽一百遍不如做一遍，如果你決定要減肥了，快點(diǎn)行動(dòng)起來吧，祝你成功。

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