讓廚房變身瘦身圣地 12個(gè)趣味減肥方法
一直都在減肥的你卻很難瘦下去?抑或是剛剛小有了成果,又很快復(fù)胖回去?其實(shí),廚房與你的減肥大計(jì)也有著密切的關(guān)系,擁有一個(gè)健康的廚房,才能有效地控制肥胖發(fā)生! 此刻,在你的家里,有一樣能讓你的腹部變平坦的超好用減肥工具,而你卻常常忽略它,我要說的可不是你的減肥球,更不是電視里的健身節(jié)目,是的,它就是你家的廚房!學(xué)會整理和收納你家的廚房與冰箱,從而改變飲食習(xí)慣,你會發(fā)現(xiàn),原來瘦下來真沒那么難!
購買小一號的餐具 研究發(fā)現(xiàn),人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題,因此為了不吃過量的食物,我們還是使用小一號的餐具比較好。比如說,換個(gè)小點(diǎn)的碗或者小勺子,炒菜放油的時(shí)候,用勺子放,別直接拿油壺往鍋里倒,這樣可以有效地掌控你的放油量。要知道,你的飯量與餐具有關(guān),使用小餐具可以有效減少你的食量。
每周留一天“白色食物日” 橙色、紅色、金黃色等色彩亮麗的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。而乳白色、白色的食物,例如豆腐、魚類等對食欲有一定的抑制作用。所以如果在一周的七天里有計(jì)劃地調(diào)整食品的顏色,會讓你的體形有所改觀?! 〗ㄗh你在周末雙休日中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、菜花、梨、酸奶、蜂蜜和蘋果。如果你能夠堅(jiān)持這樣,不僅對你的體形好,同時(shí)能幫你清掃腸胃。
把有趣的照片貼到冰箱上 “抑郁女”的問題在于靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走自己的憂郁、悲傷或憤怒?;蛘吣憧赡苷蜎]有吃飽,便隨時(shí)處于沒有吃飽的狀態(tài),靠從冰箱里翻零食、點(diǎn)心來隨時(shí)緩解饑餓和保持快樂。這種時(shí)候,你總無意吃下很多糖分和脂肪含量很高的食品。所以,為了防止自己在冰箱里無節(jié)制地找東西吃,把你開心的照片和性感身材的榜樣照片統(tǒng)統(tǒng)貼到冰箱上吧。生氣的時(shí)候看看開心的照片,就能杜絕上述情況發(fā)生啦。
櫥柜里準(zhǔn)備一些小包裝堅(jiān)果 都說堅(jiān)果是減肥的天敵,但只要把握好尺度的話,堅(jiān)果也是有助減肥的。它含有的膳食纖維并不遜色于粗糧豆類。研究發(fā)現(xiàn)部分堅(jiān)果具有相當(dāng)好的飽腹感,比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的首位,能有效地壓制饑餓感,并延長飽腹感。即便是纖維含量不算高的核桃,在適量食用、不增加總能量的時(shí)候,也有利于控制體重。
儲備一些辛辣配料 愛吃辣椒的人都知道,越辣越想吃,越辣越能吃。可實(shí)際上真是這樣嗎?科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn),吃辣椒其實(shí)有抑制食欲、促進(jìn)飯后燃燒熱量的效果。平常不吃辣的人也要注意了,這種效果對你們更有效。美國普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),將紅辣椒用于日常膳食調(diào)味有助于控制食欲,并且這種大眾調(diào)味品對通常將其拒之口外的人效果更為顯著?! 拔覀儼l(fā)現(xiàn)食用紅辣椒不僅有助于控制食欲,而且可以使人們在餐后消耗掉更多的熱量。并且,這種效果對平時(shí)不怎么吃辣椒的人作用更明顯。”
喝咖啡時(shí)要使用脫脂奶粉 咖啡的香醇吸引了很多熱愛者,但是,喝咖啡的時(shí)候加入的糖分太多容易讓你發(fā)胖。所以,把廚房里的方糖替換成脫脂奶粉吧!脫脂奶粉低脂肪、低熱量,但是所含的鈣和牛奶一樣多。另外脫脂奶粉含有乳酸菌,能加快腸道的蠕動,使排便順暢,促進(jìn)新陳代謝,絕對有益于你的減肥大業(yè)。
沒事別在餐桌旁溜達(dá) 一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,趕快把你的辦公桌移師到客廳或者客房吧,在餐桌邊溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
把餐廳變成藍(lán)色 顏色可以影響人的行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有一種避免吃藍(lán)色及紫色食物的本能,因?yàn)檫@些顏色的食物看起來像是有毒。這樣的話,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾?! ∧阋部梢钥紤]把餐廳的墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你的廚房或者餐廳。因?yàn)檫@些顏色可以通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。
改變使用漂亮桌布的習(xí)慣 吃飯的時(shí)候要盡量避免在漂亮的餐桌布前食用??梢杂靡恍┗疑⒛嗤辽?、黑色等暗色,因?yàn)檫@些顏色不會讓你產(chǎn)生很強(qiáng)的食欲。注意如果你吃的是減肥餐的話,就不能使用這種策略了,因?yàn)闇p肥餐本來就很單調(diào),在加上這樣的桌布你可能就會另尋食物了,那豈不是前功盡廢棄?因此這個(gè)時(shí)候你就要把那些暗沉的顏色換成暖色系布置,吃掉減肥餐,將胃部填滿,不再有空間容納其它雜食。
讓音樂常伴你的餐桌 音樂是靈魂的營養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。專家建議進(jìn)餐時(shí)聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂,來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。
使用明亮的燈具 研究發(fā)現(xiàn)暗淡的光線更容易誘人開懷大嚼,因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈,使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。
用鏡子監(jiān)督自己 在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會“三思而后吃”。因?yàn)楫?dāng)你面對著鏡子里面的自己,就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了
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